求胸部脂肪怎麼減，為什麼我的胸部還這麼大呢

有些男性朋友胸部沒什麼肌肉但是卻很大，這個身體狀況給他們帶來了各種各樣的困擾和尷尬。下面我來告訴大家如何進行胸部減脂增肌。

操作方法

（01）要想減少胸部脂肪，增加肌肉，首先就得訓練胸部的力量。一般來説胸肌的鍛鍊以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和卧推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。胸大肌位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。

（02）訓練方法1：啞鈴拉伸胸部肌。雙手各抓一個，將啞鈴平舉在胸前向左右手方向拉伸，來回進行反覆訓練。

（03）訓練方法2：身體側身平躺，身體壓住的手騰出；另外一隻手抓住啞鈴，肱二、三頭肌繃緊，使用前關節進行啞鈴的上下拉上。如下圖所示。

（04）訓練方法3：身體坐在凳子上，雙腳大腿伸直前傾，小腿保持直立。雙手各抓一個啞鈴，手臂與肩膀平行，手臂繃直下拉至大腿下。如下圖所示。

（05）訓練方法4：背貼平躺，雙手各抓一個啞鈴，手臂與肩膀平行，雙手向上拉，使雙臂在胸前伸直平行。如下圖所示。

（06）訓練方法5：做俯卧撐，爬杆，引體向上，投擲。（雖然在胸部肌肉訓練方面，見效較慢，但是鍛煉出的肌肉是最紮實的）