怎樣提高彈跳能力

相信許多人都有想過怎樣去提高彈跳能力，有些人練習方法不對頭，可能會導致受傷或者沒有明顯的效果，所以要注意方法，我來分享我的，希望能幫到你！

操作方法

（01）跳繩。跳繩對提高彈跳有很大幫助的，跳繩主要是增強小腿肌肉，小腿肌肉強那彈跳就高。堅持每天都跳幾百下，不但加強小腿肌肉，而且對全身肌肉都有明顯的加強的。如果只是想練跳繩來提高彈跳，那每天必須跳500下以上，這樣效果才明顯。

（02）打籃球。打籃球是提高彈跳的很的好方法，打籃球時跳的比較多，而且多跑動對小腿肌肉增強有很大幫助，所以打籃球時候要多跳些，多跑些，積極搶籃板。時間長了，彈跳一定有很大的進步的。

（03）跳高。跳高就是彈跳加速度的，跳高練彈跳是要慢慢來的，一般從自己的跳的過的高度去跳，慢慢的提高度，這樣你的彈跳也會提高，在跳的時候注意身體的保護，要在要海綿色地方跳。

（04）立定起跳。這就是練小腿肌肉和大腿肌肉的。選一定的距離來跳，每天都要堅持跳，感覺這距離沒有問題了，那就要增加距離，如果跳不到，那就慢慢練習，不氣餒，最後一定突破自己的。

（05）摸高摸高也是一種不錯的方法，而且效果也不錯。找到一個點，這個點是要有點壓力的，不能輕易就能摸到。只要有壓力的你才會出全力去做去跳，這樣你身體才會全面伸展的。

（06）打羽毛球。用打羽毛球來練彈跳是非常有效的，特別是扣殺，身體得到伸展和小腿肌肉的爆發起跳，對提高彈跳有非常重要的幫助。打羽毛球有很多好處，練反應，練眼力，這些都可以提高打羽毛球來達到。

（07）多吃些蛋白質的食物。除了運動，食品營養的吸收也是很重要的。特別是蛋白質多的食物，比如：大豆、魚類、肉類、牛奶、水果等，要多吃這些食物，因為它們能使你的肌肉更加堅實，這樣你跳的更加更高啦。

特別提示

堅持練一項或者是兩項

還要注意營養額！