籃球怎樣練彈跳力

籃球是一項風靡世界的運動。鍛鍊好彈跳、速度、運球基本功、判斷力等等要打好籃球的基礎，今天就結合一些修煉方法來為大家講講怎樣鍛鍊你的彈跳力。

操作方法

（01）進行小力量訓練。小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。可以提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，這個可以變化着花樣天天練。

（02）反覆衝刺訓練還是有必要的，它可以增強大腿後側肌肉羣的力量。要求是全速往前衝，而不是中速。這個不必天天練，每週三小時即可。

（03）負重跑訓練可以增加身體的耗氧量，加強肌肉力量，也是鍛鍊彈跳力的好方法。用兩個沙袋，並綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

（04）跳繩能提升彈跳能力，增強人體心血管和呼吸系統的功能，跳繩時速度要快，用腳尖起跳，也可以利用繩梯。

（05）提高彈跳技術最好的方法是各種蹲跳，即揹着槓鈴的淺蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。蹲跳訓練非常訓練腿力。但是它的力度較大，訓練時注意把握分寸。

（06）練習原地縱跳，找一個適合的高度，原地連續起跳去摸，儘量快。每組15--30下，根據自身素質來定。記住要用腳尖去跳，腳跟不許着地！

特別提示

熱身運動必不可少<br/>注意每次進行大運動量訓練之後不要立即沖涼，等身體恢復正常後再用熱水擦身<br/>注意每次進行大運動量訓練的間隔時間，每週最好兩次<br/>注意小運動量的項目要每天堅持，不能鬆懈