怎樣練蜜桃臀
- 體育
- 關注:10K次
想要練成蜜桃臀,重要的是練到臀部和身體的下肢,要結合拉伸、塑型還有要根據自身的脂肪量來練,如果體脂過高還要加上減脂訓練,才能達到更好的效果。可在家裏練。
操作方法
(01)在正式訓練之前,先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。
(02)熱身後,開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣,可以從養成開始。
(03)對於臀部的塑型,也是練成蜜桃臀的關鍵。
(04)最大的訓練到臀部,非深蹲莫屬。
(05)如果時間充足,再練下肢,也就是訓練腿部,使腿部的線條更好看。
(06)正式訓練結束後,拉伸是必不可少的。拉伸又叫牽拉,是最常用的肌肉放鬆手段。
(07)為了讓腿部看起來更纖細,可以按摩一下腿部,防止練出肌肉腿(雖然肌肉腿很難練出,但是防患於未然)。
特別提示
結束訓練後要補充一些蛋白質,防止營養缺失。
結束訓練後的30分鐘內吃一個香蕉,補充糖分。
結束訓練後後要吃正餐最好在一個小時以後。
標籤:
蜜桃
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://miaozhigu.com/ydhw/tiyu/r89jj6.html