減肥瓶頸期如何突破

減肥瓶頸期首先要確定是怎麼樣達到的瓶頸，而且是不是真的瓶頸。

操作方法

（01）瓶頸期就是平台期，也就是通過合理飲食和運動減肥，經過一段時間的努力，體重下降到一定程度就不再下降了，同時，身體的圍度（腰圍，臀圍，手臂，大腿小腿圍）也不再減少了，這樣的狀態至少達到2周左右。那麼就是真的達到平台期了，先檢驗一下：是否堅持合理的飲食和運動一段時間了，是否兩週一動不動了，如果不是，先收藏本文，再堅持。如果是，請看下一條。

（02）首先從飲食上檢查：是否吃夠了基礎代謝和日常活動所需要的基本熱量，如果吃不到，建議吃到。達到這個熱量的食物搭配一定要是碳水類，蛋白類，脂肪類全都吃到，同時建議比例為：碳水類：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相應的提高一些蛋白的比例。但這些蛋白儘量從雞蛋白，瘦豬肉，瘦牛肉，無皮雞肉、魚肉、蝦肉等肉類，和無糖的牛奶、酸奶、奶酪，大豆類製品中獲取，同時注意加工方式，儘量少油的簡單烹飪，以便於控制攝入的脂肪不要太多。

（03）那飲食上如果平時就已經按這樣的搭配吃啦，同時也還有一定強度的運動，特別是無氧有氧結合的運動，那麼可以在運動後少量的加餐，給運動後肌肉自我生長恢復提供足夠的營養。可以在運動後半小時補充適量的碳水和蛋白。

（04）如果這些都是平時一直堅持做的，一天熱量，搭配比例，運動後補充，都達到了，那麼是否有加餐，一天的熱量再打碎一點，一天達到5餐。把熱量平均開，改變一下平時的飲食習慣。這是從飲食上突破的辦法。

（05）另外打破平台的方法，也就是打破身體習慣性，突破方法就是改變運動模式和運動強度了。如果一直是以有氧運動為主，那麼建議加上無氧運動一起。如果無氧有氧結合，那麼不妨改變下無氧的強度和練習的方式，如果加強重量，減少組數，換種機械。有氧可以改為高強度間隙運動——hiit。同時還可以改變運動時間，如果之前是一三五運動，可以改為二四六運動。

（06）總之，首先你要把合理的飲食運動堅持一段時間，如果本來堅持的時間就不長，變化可能有點小，那不叫平台，你還需要堅持。如果這樣堅持一段時間後，像開頭提到的的確再不變化了，那就從飲食運動上打破現有的習慣，打破平衡，打破身體的適應性，就會有所進步了。