怎麼才能練出腹肌

對於一些愛美愛健身的人士來説，如何鍛鍊出一副八塊肌是很多的人士都希望噠，特別在炎熱的夏天，更加的適宜鍛鍊我們的身體，練出我們的腹肌，那麼，我們該如何操作呢，小編為你詳細介紹下：怎麼才能練出腹肌。

工具/材料

運動器材

操作方法

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首先的話我們可以準備好墊子或者直接在牀上也是可以噠，我們背和墊子靠着，接着我們做仰卧起座的動作，這個動作的要領就是堅持，每天堅持，接着就是堆積數量，由少到多慢慢積累，鍛鍊我們的腹肌。

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接着這個的話和仰卧起坐有一樣的效果了，同樣的都是做仰卧起牀，不過這個的話又稍微不同，剛剛的是腳部伸直，這裏的話是腳部微微提起成橋狀，這裏的要領也是和上面一樣的啦，堅持。

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這裏的話就是一個輔助作用啦，但是也可以做到練出腹肌，我們找好墊子，墊子放好，接着我們的背部朝天，做俯卧撐，這個的話做的時候也是需要數量和時間的積累啦。

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這裏的話，就是添加一些輔助的運動器材來練腹肌啦，我們去網上購買下圖所示的器材接着我們就擺出如下圖所示的動作，做屁股部位以上的仰卧起坐動作，這裏的話也是需要我們的堅持啦。

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這裏的話就是同樣的方式，但是不同的是，我們先找好墊子，接着我們背部靠着墊子，雙手抱頭，腳部提起成90°直角，頭部微微提起，做到只讓我們的屁股着地，堅持如此，也能夠鍛煉出我們的腹肌。

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這裏的話就是做金雞倒掛狀，猴子撈月的狀態啦，也是需要一些運動的輔助設備的啦，一般的話我們可以去公園運動，做如下圖所示的姿態，雙腳掛在器材上，可以試着雙手抱頭，往上提起，每天堅持，這個的話可以慢慢的積累，第一天不適應的話可以少做些，慢慢的提高數量和時間。

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這個的話就可以去健身館或者直接直接去購買也是可以噠，把我們的雙腳固定好，背睡在器材上，雙手抱頭，做往上的仰卧起坐動作，每天堅持持續性的鍛鍊，長期以往，我們的腹肌就會鍛煉出來啦。

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這個的話就是需要用到我們的啞鈴啦，是那種會滑動的，我們坐在乾淨的地上，接着雙手握住啞鈴，做往前推動啞鈴的動作，不要怕累，每天的堅持做上幾輪，長期的堅持，那樣我們的腹肌就會在我們的每天堅持下慢慢的練習中練出來了，要想練出一身腹肌，每天的運動和堅持是必須的。

特別提示

練出腹肌是每個愛健身人士的希望，我們要注意方式方法哦。