怎麼練習引體向上

為什麼經常做引體向上水平不能得到有效提升？修正你的引體向上姿勢，突破瓶頸，怎麼才能做好引體向上？

操作方法

（01）常規抓握雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

（02）中立抓握抓住兩個平行的欄杆或手環，讓兩個手掌相對，全力懸掛住，接着將胸部儘可能提升至欄杆中間，讓下巴處於欄杆之上，然後勻速回到起始位置。

（03）下巴向上抓握低手握住欄杆，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接着回到起始位置。

（04）注意使用背闊肌和三角肌的力量引體向上可以説是最好的測試手臂肌肉的方式，但是實際上，相比於手臂肌肉，背部肌肉對於引體向上的重要性可謂有過之而無不及。

（05）不要搖擺身體應該儘量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度，很多人都提倡“搖擺型”的引體向上來降低難度這個方法是錯誤的。