肩部肌肉痠痛是什麼原因,肩部肌肉痠痛怎麼緩解

肩部肌肉痠痛是什麼原因,肩部肌肉痠痛怎麼緩解,肩膀對於人體來説是很重要的，上肢的所有動作大部分都要依靠肩部肌肉來完成，但是生活中可能會因為姿勢不對、缺乏運動或是鍛鍊肩部肌肉的運動量過大等等原因會出現肩部肌肉痠痛的情況，要怎麼緩解呢？是什麼原因引起的呢？

操作方法

休息

如果是在肩部肌肉鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因為這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。動作方法如下：

1.將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。

2.用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹，動作過程中保持軀幹和頭部不動。

冰敷

在肩部肌肉鍛鍊後對痠痛部位可以採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。

熱敷

熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。

方法：可以使用熱毛巾、暖袋（温度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。

按摩

對肩部痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：

抖動肩膀

除了鍛鍊後會出現肩部肌肉痠痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛鍊，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的痠痛感。

方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指並使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動。

提拉肩關節

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉痠痛。

方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然後逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

局部温熱或塗擦藥物緩解

如果是因為運動量大導致肩部局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

飲食調理

在肩部肌肉鍛鍊中，身體消耗的能量是很多的，而在鍛鍊後及時補充能量，吃些能緩解肌肉痠痛的食物，對於肩部肌肉痠痛的現象也有幫助。

水果蔬菜

在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。

蛋白質食物

補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。

高糖分食物

一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。

富含高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含鉀的食物

鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。

富含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

水分

通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

睡眠緩解

充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脱疼痛的重要基礎。