![無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法]( "無器械健身動作：坐姿臂屈伸 鍛鍊方法")
- 坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。該動作屬於：手臂鍛鍊動作，男女都可以使用，對女性來説難度稍大，通過堅持鍛鍊，能起到很好的瘦臂瘦身作用。操作...
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![斜方肌鍛鍊方法]( "斜方肌鍛鍊方法")
- 在人體的日常肌肉活動中，斜方肌的主要功能是協調我們人體的頸部運活動與支撐手臂。在健身愛好者眼中，在頸部位置擁有兩塊高度發達的“眼鏡蛇”斜方肌還是一個成功健身者的標誌和一項用於評判上肢身材鍛鍊成果好壞的標準之一。由於斜方肌特殊的形狀構造，需要根據其肌纖維走向...
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![鍛鍊腹肌的方法]( "鍛鍊腹肌的方法")
- 擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情，那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）仰卧起坐鍛鍊腹肌躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下卧時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏（02）仰卧直腿兩頭起鍛鍊腹肌身體平躺，使用腰腹力量...
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![腹肌鍛鍊方法]( "腹肌鍛鍊方法")
- 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。練就腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。下面就來介紹一下鍛鍊腹肌的幾種方法。操作方法（01）仰卧起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請人扶穩雙腳，或是在雙腳上放置重物。準備好...
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![鍛鍊人魚線的方法，人魚線鍛鍊動作]( "鍛鍊人魚線的方法，人魚線鍛鍊動作")
- 人魚線、馬甲線正流行，想搶搭夏天穿泳裝的好機會，秀出性感線條？就需要找到鍛鍊人魚線的方法。操作方法人魚線怎麼練最重要的關鍵在於控制體脂率，同時減少腰腹的皮下脂肪；建議每週做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。人...
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![腰背肌鍛鍊方法]( "腰背肌鍛鍊方法")
- 夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講腰背肌的鍛鍊方法。操作方法要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在瑜伽墊上，腹部着地，儘量把頭部、雙腳向上用力抬起。要想...
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![三角肌的鍛鍊方法]( "三角肌的鍛鍊方法")
- 三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。操作方法（01）打籃球：我們看NBA的球星，大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候，上臂會不...
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![怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法]( "怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法")
- 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。操作方法（01）腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練...
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![胸肌鍛鍊方法圖解]( "胸肌鍛鍊方法圖解")
- 喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練的是胸大肌。（02）如果是初學者，那麼坐姿卧推是一種比較安...
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![臂力棒鍛鍊方法]( "臂力棒鍛鍊方法")
- 近些年來，隨着生活水平的提高，越來越多的人都開始通過進行各種運動來提高身體素質了，如臂力棒便是常見的一種器材，今天就來給大家説説該怎樣用臂力棒來鍛鍊？熱身運動臂力棒是一款針對手臂，肩部肌肉的鍛鍊的器材，若盲目進行的話，稍不注意就可能出現拉傷的情況，建議在此之前，一定要先...
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![pc肌鍛鍊方法圖片]( "pc肌鍛鍊方法圖片")
- PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。怎麼鍛鍊PC肌？操作方法（01）加強PC肌肉能幫助兩性治療大小便失禁...
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![胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法")
- 想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿卧推運動側重優勢：這項運動安全可靠，比較適合初級健身者，進行初步鍛鍊胸部力量。02槓鈴卧...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。小編在這裏給你介紹一下具體...
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![鍛鍊肝經的方法]( "鍛鍊肝經的方法")
- 肝是人體最重要的器官之一，而且肝如果發生病變無法使用，是無法進行移植的，只能進行切除，可以幫助我們身體進行解毒，下面小編就教大家鍛鍊肝經的方法。操作方法01橫位拉伸身體的方法我們可以將身體躺在平面上，下面墊上舒服的墊子，腿和胳膊向上下伸展可以進行鍛鍊肝經，也可以讓人幫...
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![陰莖的鍛鍊方法]( "陰莖的鍛鍊方法")
- 男性朋友們要注意了哈！看看如何做個真男人？操作方法（01）增強反應：基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。（02）強化陰莖反應訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反...
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![肩袖肌羣鍛鍊方法]( "肩袖肌羣鍛鍊方法")
- 在跳廣場舞時，不僅要有身體的柔軟度，還需要鍛鍊身體的強壯力度，這樣剛柔結合好才能使廣場舞跳的更美更到位，雖然要求沒有練健美的動作專業練習，但練習肌肉的動作還是需要經常鍛鍊的。下面簡單説説：肩袖肌羣鍛鍊方法。操作方法（01）肩袖肌羣簡單鍛鍊方法一，可以右手持一小球，隨着節拍...
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![鍛鍊肌肉的方法]( "鍛鍊肌肉的方法")
- 簡要回答因保持同一個動作會導致胳膊、胳膊、頸椎痠痛，採取適當的鍛鍊肌肉的方法可很好地保持身體健康。高抬腿練習者需要將大腿提升到臀部的高度，一組20s，共3組完成。每一組結束以後，按照20s，15s,10s的時間進行休息。深蹲保證兩腿與肩部保持同寬，腳墊起，前腳掌稱地。當身體慢慢...
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![槓鈴鍛鍊方法]( "槓鈴鍛鍊方法")
- 小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小槓鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的...
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![肩周炎的鍛鍊方法]( "肩周炎的鍛鍊方法")
- 肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見...
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![三角肌鍛鍊方法]( "三角肌鍛鍊方法")
- 三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。操作方法（01）打籃球：我們看NBA的球星，大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候，上臂會不...
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![腰部鍛鍊方法]( "腰部鍛鍊方法")
- 要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢？接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能夠鍛鍊人體腰背部的肌肉有效的，消除人體腰部以及腹部的贅肉，能夠讓腰部的曲線變得更優美，辦公室的女...
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![岡上肌鍛鍊方法]( "岡上肌鍛鍊方法")
- 在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉的運動鍛鍊最常見的方式就是拉力器，通過一拉一合來達到...
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![延長射精鍛鍊方法]( "延長射精鍛鍊方法")
- 男性要如何做才能延長射精的時間呢？今天小編告訴你幾種鍛鍊的方法，希望對大家有所幫助。不要停止工作要想保持健康的狀態，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態會阻止腦力活動，其結果是幽默感消失、記憶力減退，甚至會脾氣變壞。要知道，在兩性交往中，反應慢...
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![體育鍛煉的方法]( "體育鍛煉的方法")
- 簡要回答生命在於運動，健康的體魄是幸福生活的基石，然而體育鍛煉也要注意方式方法，體育鍛煉中一定要提前熱身，及時的補充水分，避免空腹運動等等都是我們要注意的要點。詳細內容連續的有氧運動有氧運動負荷強度較低，但是要求時間較長，不能間斷，在生活中，跑步、跳舞和游泳這一類有氧...
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![腹肌鍛鍊方法圖解]( "腹肌鍛鍊方法圖解")
- 很多男人都希望能夠有8塊腹肌，肌肉可不是與生俱來的，試通過長期鍛鍊形成的，趕緊跟着教程練起來吧。操作方法（01）卷腹，平躺於地上，雙腳着地，屈膝，接下來就是仰卧起坐的動作。（02）摺疊式仰卧起坐，開始時臀部着地，身體和腿部同上上抬呈V字。（03）自行車卷腹，雙腿交替抬起，上身卷腹加上扭轉。（04...
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妙知谷
