瘦子是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好？

操作方法

（01）不同鍛鍊目的，不同體型，不同性別，不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言，要想通過增肌鍛鍊增加體重，除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外，還有堅持長期增肌鍛鍊，幾個月基本上看不到特別明顯的效果，最多隻能增長一點肌肉，

（02）我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊，才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因，很容易掉體重，掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，可以考慮通過補充蛋白質粉來補充營養。

（03）一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年紀較大，比如超過40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質，攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔，得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少，或者雖然飲食量足夠，但是吸收率很低，這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。

（04）現在網上賣的蛋白粉和增肌粉品牌很多，購買時一定要仔細看配料表和營養成分表。圖三是增肌粉，是瘦人專用的，圖四是普通蛋白粉。

（05）另外，瘦人最好用體脂稱經常測量體脂和肌肉量，如果脂肪增長過多，則需要增肌有氧鍛鍊，最好做hiit減脂。平時鍛鍊時除了熱身外，在增肌鍛鍊後，只能做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，防止過多的有氧導致肌肉流失。

（06）此外，使用補劑，還必須要認真鍛鍊，早睡早起。否則使用再多的增肌粉，也沒什麼太大用處。加油鍛鍊，使勁吃，早點睡覺，三方面缺一不可。