【會吃會練】健身什麼時候吃蛋白粉比較好

健身吃蛋白粉，首先明確一點，也是幾乎所有大神的觀點：蛋白粉不是神藥，也不是傷害你身體的毒藥。會吃會練提示請不要過分依賴蛋白粉，也不要過分歧視蛋白粉。

什麼時候吃蛋白粉

（01）蛋白粉可以在鍛鍊完畢後30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸收比平時更好。會吃會練告訴你，如果平時飲食不方便可以吃點蛋白粉。

（02）如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人羣，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

（03）想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

（04）運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

蛋白粉用量

（01）非鍛鍊日：0.9克*你的體重kg

（02）有氧日：1.3克*你的體重kg

（03）力量訓練日：1.8-0.2克*你的體重kg

特別提示

會吃會練提示你蛋白粉不要空腹服用。

蛋白粉要按推薦攝入量服用。