槓鈴划船動作圖解

操作方法

（01）槓鈴划船動作主要是鍛鍊上背部最大的肌肉羣－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。訓練時要注意保持身體的平衡，以免在身體前傾的狀態下而使身體傾倒。

（02）從上面握緊槓鈴與肩稍寬，略微彎曲大腿並將腰部彎曲使身體前傾，傾斜度應該較大，身子與地面幾乎平行以使背闊肌運動的更劇烈

（03）均勻的吸氣呼氣將槓鈴抓到腹部下部，肩膀和肘部儘量向後拉使肌肉得到更大的鍛鍊

（04）呼氣時將槓鈴拉至小腹下邊

（05）吸氣將槓鈴平穩的放下至小腿前下端

（06）整個過程感受一下背部肌肉的運動