有哪些睡眠的壞習慣應該改掉？

睡眠是一件在平常不過的事情了，但是很多人在睡眠的時候有許多壞習慣，如果長期養成這樣的壞習慣嚴重的話，可能會導致自己的失眠，下面介紹了一些比較常見的，而且還是人們容易忽略的睡眠的壞習慣。

操作方法

（01）運動時間合理很多人由於白天要忙於工作，所以白天沒有時間運動，都會把運動放在晚上的時間，如果長時間在睡眠之前進行激烈運動的話，會對睡眠造成影響，所以最好不要在睡眠之前兩個小時之內進行激烈的運動，不然會影響睡眠。

（02）不要強制自己睡眠有些人的睡眠問題已經由來已久，如果自己確實睡不着的話，可以直接起身，在柔和的燈光下看書或者是在陽台上看看夜景。感覺自己有點睏意了，再進行睡眠，如果實在睡不着，讓自己強制性睡眠的話，會造成焦慮。

（03）不要太關注時間如果自身已經有了睡眠問題，在睡覺的時候就不要太關注時間，不要總是去看時間，總是看時間的話會增加自己的挫敗感，更加不容易睡着了。在睡覺的時候直接把心態放鬆，不要太在意時間的早晚。

（04）不在牀上做無關的事情很多人會把看書、玩電腦、玩手機這些比較影響睡眠的事情放在牀上做，這些行為是非常影響睡眠的。一定要意識到牀上只進行睡覺這個行為，其他行為可以放在其他地方去做。

（05）睡覺前不加班如果想讓自己有一個良好的睡眠，在睡覺前的時候一定不要加班，一旦加班的話，自己的身體整個會處於緊張狀態，而且大腦也會比較活躍，這樣是不利於睡眠的，在睡覺前一到兩個小時，就要讓自己稍微放鬆下來，讓自己產生良好的睡意。

（06）喝咖啡或喝茶的時間要正確如果自己本身有輕微的睡眠障礙，中午以後就不要喝咖啡或者喝茶，喝了咖啡或者喝了茶，咖啡和茶產生效果的時間還是比較長的。所以中午以後就不要喝茶或者咖啡了，這樣可以有助於晚上的睡眠。

（07）室內温度不要太高尤其在冬天的時候，有些人為了讓自己睡覺的時候不凍着，所以會把空調的温度開的特別的高。其實研究表明，如果室內温度特高的話，對於睡眠是有一定影響的，所以可以把空調的温度稍微調低一點，這樣才更加容易入睡。

（08）營造睡眠氛圍如果卧室周邊有噪音或者光線的話，可以把光線調低一點，或者乾脆直接把燈關掉，如果窗户外面的光線太強的話，可以直接購買那種遮光性比較強的窗簾。如果我是周圍噪音比較大的話，可以直接購買睡眠耳塞。