睡眠不好怎麼辦? 睡眠不好如何調理?

睡眠是人類的機體需要，優質的睡眠對身心的健康有大的促進作用，而睡眠質量不好的話會頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降影響白天的工作學習。如果總是睡眠不好怎麼辦呢？下面小編就來給大家支幾個妙招吧。

操作方法

睡覺前用熱水泡一泡腳，可以舒筋活血促進體內新陳代謝舒緩細胞，對睡眠有極大的作用。

睡覺前在温水中倒入適量的醋喝下，可以幫助催眠入睡。

牛奶中含有色胺酸和鈣，睡前喝下後大腦會產生放鬆、温暖的感覺，有助於催眠，還可以在牛奶中加入一些蜂蜜有助於保持血糖平衡避免早醒。

頭部穴道眾多，睡前用五指按摩頭部可疏通頭部血管消除大腦疲憊，有助於早早入睡。

一個好的睡眠環境對睡眠幫助很大，睡前保證室温的合適、光線不要刺眼、聲音不要嘈雜，可以放一些舒緩的音樂有助於睡個好覺。

許多朋友睡覺時喜歡平躺着睡其實是不好的，平躺着睡會使肌肉僵直，同時手放在胸口上會造成壓迫、沉悶感不利於睡眠。正確的睡姿是右側卧着睡有助於機體放鬆。

人類睡眠和腦內分泌的一種叫松果體素的激素有關，松果體素多有助於快速入睡。燕麥中富含松果體素睡前可以喝一杯燕麥。

晚上出門跑個步出一身汗，回來後洗個熱水澡有助於消耗體內能量使細胞疲憊可以幫助快速入睡同時也鍛鍊了身體。