兒童睡眠不好怎麼辦？

對於兒童來説，睡眠可以説是非常重要的，有一些小朋友睡眠不好就會影響身體的發育，所以家長朋友一定要重視起兒童的睡眠問題，如果自己家的寶寶出現睡眠質量不高，那麼就一定要尋找到改善睡眠質量的方法。

操作方法

（01）睡覺前關掉電視，很多的家長在孩子睡覺之前都喜歡叫他看電視，或者是看一些動畫片之類的，認為這樣能夠讓孩子更加的放鬆從而有利於入睡，其實這是非常錯誤的，因為很多小孩子在看了一些動畫片之類的，可能睡覺的時候會做噩夢，而且小孩子的大腦興奮系統並不能立刻停止，反而睡眠的質量不佳。

（02）適當的午睡，小孩子在三歲以前比較小，這個時候身體以及大腦發育還不是很完善，所以需要通過睡眠來完善自己身體機能，因此中午的時候最好是多睡一會兒，一般睡2到3個小時最適合，但如果小孩子在五歲以後就儘量的不要長時間的午睡，即便是夏天也只需要打一個盹就行。

（03）做一個睡眠的時間圖表，尤其是學齡前的孩子做這種睡眠的時間表，這樣小孩子可以按照這個時間表上面具體的時間規劃來一件一件的完成睡眠之前想要完成的事情，比如説需要洗澡，換睡衣，什麼時間上牀等等，這樣給孩子養成一個良好的習慣也有助於調理兒童的睡眠。

（04）規定具體的睡覺時間，大人並沒有規定自己什麼時候睡覺，所以認為小孩子也不需要，但是如果想要讓孩子睡眠質量好一點，那麼就一定要每天晚上按時睡覺，這樣給小孩的身體養成一種睡眠規律，即便是在夏季的時候，也不要隨意的改變，能夠很好的調理小孩的睡眠生物鐘。

（05）創造舒適的睡眠環境，小孩子在睡覺的時候，房間也一定要佈置的温馨舒適一點，最好是光線不要太亮，可以使用百葉窗或者是比較柔和的燈光，這樣不會刺激寶寶的視覺神經，對於寶寶睡眠調理非常有幫助。

（06）堅持早睡早起，小孩子晚上睡覺的時候儘量不要太晚，最好是早一點，尤其是小孩子上學的時候就請的時間，最好不要超過九點鐘，可以選擇在八點左右就上牀睡覺，這樣能夠保證孩子充足的睡眠，第二天精力充沛。

（07）白天要多運動，小孩子一般來説經歷要比大人更加的旺盛一些，所以想要讓小孩子晚上睡得好，那麼白天就應該讓孩子多活動，這樣才能夠將旺盛的精力消耗掉，而且有利於鍛鍊孩子的身體健康，也能夠保證孩子晚上睡眠更加的好一些。

（08）家長要學會説不，小孩子在上牀之後往往都會提出很多不同的要求，家長在這個時候就應該學會説，不忽略小孩子的這些要求，如果家長無止境的答應他的要求，那麼小孩子往往就會睡不着，反而會提出各種各樣奇葩的要求。