晚上失眠老是睡不着怎麼辦？

上班族熬夜加班，學生族挑燈夜戰，實在是在所難免。可當真正躺在牀上卻怎麼也睡不着，晚上睡不着、早上起不來是相當困難的事情，簡直是人生中的困擾。如果你有這樣問題，那就要多加註意了！
最新研究發現，愛熬夜的人體內一種名為CRY1，、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象，這類人最好嚴格控制睡眠週期並在日間多曬太陽。除此之外，還要注意以下幾點：

操作方法

（01）食物助眠晚餐要少吃，有助於睡眠。同時為提高睡眠質量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。

（02）睡前放鬆專家建議，晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節奏，儘量利用白天時間處理棘手的工作，不要在睡前工作。

（03）緩解疲勞洗個熱水澡或用熱水泡腳，能夠幫助解除疲勞，快速入睡。

（04）改變生活方式睡前2小時應調暗燈光，光照太強相當於攝入咖啡因；減少泡吧等夜生活；選擇自己最舒服、最放鬆的睡姿，然後好好的入睡。

（05）運動助眠睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是不錯的選擇，對於“夜貓子”來説，運動是非常好的方法，不過切記不可做太激烈的運動。在此為大家推薦一個叫做SW深挖健身網的微信訂閲號，為大家提供運動健身輔助。

特別提示

瞭解這些後要改變自己不良習慣，早睡早起，健康才是最重要的。

失眠情況嚴重的朋友一定要到專業的醫院進行檢查治療。