晚上睡眠不好怎麼辦,睡不着覺的解決方法

辛苦工作了一天，即使身體很疲倦，但是精神依然亢奮的無法入睡，想想明天還要早起上班，頭就又開始痛了。現在的年輕人，生活、工作壓力過大，睡眠質量嚴重低下，那麼晚上睡眠不好怎麼辦呢？如何解決晚上睡不着覺這件煩心的事呢？

操作方法

01

每晚準時睡覺，每天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

02

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

03

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最有效的結果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

04

一個温暖浴，閲讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動放鬆心情。

05

睡不着就不要躺着了，這樣只會令自己更睡不着。起來把想做的事情做完在睡!

06

保持一個舒適的房間温度，極端氣温可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡着的壞習慣。

07

假若你每晚都睡不着，或是第二天覺得很累，那麼你可能有睡眠失調，應該去諮詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終於可以得到良好的睡眠。

08

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

特別提示

睡眠質量的高與低是每個人身體健康的重要指標，如果你這段時間內總是出現睡眠不足、失眠、多夢、易驚醒等問題，先從自己身上找問題，適當改善下自己的飲食習慣，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果沒有效果或越發嚴重的話，建議去醫院做下身體查檢。