如何發好排球上手球

我們應該都見過別人打排球時輕鬆地發上手球。上手發球是一項比較常用的發球技術，難度也較大。上手發球技術對動作的協調、時機的把握和力度的掌控有較高的要求。由於難度較大，在練習上手發球前，先要掌握好下手發球技術。雖説你發上手球時看上去可能還比較費力，但上手發球可以提高發球的準確性、速度和力度。

上手發球基本動作要領

（01）兩腳前後開立。兩腳開立，與肩同寬。發球手異側腳在前，同側腳在後。肩膀和髖部與球網保持平行，膝蓋微曲。注意一定要讓重心落在後腳。發球姿勢是發球的關鍵環節之一。擊球的力量並非來自上肢，而是下肢。通過正確的動作發力，將力從後腳傳至前腳，發球才能有力。準備姿勢是否到位對發球力度有很大的影響。

（02）託球於體前。非慣用手在身體正前方，手臂伸直，肘關節保持彈性。掌心向上托住球。另一種發球準備姿勢是用擊球手蓋住球。

（03）擊球手臂的準備。發球手手臂後襬至頭側。注意肘關節向上，手抬至耳側或略高於耳。這樣的姿勢能讓身體充分展開。

（04）拋球。手掌託球，上拋約46到91釐米高。 球與發球側肩膀對齊，距離身體約0.3米，以便上步發球。右手在體後呈90度角。注意在球剛開始變換方向，即將下落時擊球。球不要拋得太高、太低或太偏。要不然就得夠着手去擊球，這樣發不好球。也可以在拋球時擺臂準備擊球，而不是拋球前。

（05）身體對準發球方向。發球的力量大部分來自於下肢，通過後腿發力傳至前腿。想要正確發力，準備姿勢必須到位。發球時，慣用腳可以上前一步助力，向前傳力，讓發球有力。手和腳尖所指的方向，就是球飛行的方向，所以想要發球準確，手掌和腳尖一定要對準方向。

（06）用掌根擊球。肘關節帶動手臂向前擺動。用掌根或手掌下部擊球。不要用手指或拳頭擊球。發球手要微微向上傾斜，有助於送球過網。擊球時瞄準球的中部，讓球的飛行軌跡儘量直。擊球后，手迅速制動。觀察球的旋轉。球的旋轉能反映出擊球的準確性。如果球側轉或後轉，那麼擊球位置就不在正中心。肩部發力，快速擺臂擊球。

（07）迅速歸位。發球後，隨慣性順勢跑入防守站位。

跳發上旋球

（01）準備姿勢站好。雙腳開立，與肩同寬，面對球網。慣用手手臂在身體正前方，掌心向上，將球置於掌心。至少在線後保持1.5到2.4 米的距離，保證能助跑三到四步。

（02）拋球。慣用腳上前一步，拋球方向與發球肩側對齊。上步的同時用慣用手將球拋到身體稍前方。拋球時抖腕，使球產生旋轉。拋球技術穩定，發球也穩。拋球的好壞直接影響到發球，球要是拋不好，本可以發好的球也會發不好。用慣用手拋球至身體前方，不要拋太高，也不要太低，這樣都會影響到發球。

（03）快步向前助跑三四步。助跑節奏應先慢後快，最後兩步要加快速度，看上去幾乎同步。最後一步上前時發力跳起。將助跑的力量轉化為空中彈跳的力量。如果慣用手為右手，助跑時腳的順序為左右左。如果慣用手是左手，那麼助跑時腳的順序就是右左右。最後兩步為“小步”，是助跑過程中最具爆發力的部分。

（04）擊球手準備擊球。雙臂後襬帶動身體跳起。起跳時，慣用手或擊球手手臂後襬與身體呈90度角。和基本的上手發球一樣，肘關節朝上，腕關節保持緊張，位於耳側或略上方。非擊球手手臂指向球並追蹤球。用非擊球手來追蹤球，就是所謂的張弓射箭。

（05）學會擊球。對準略高於球正中心的部位擊球。和基本的上手發球不同的是，擊球后手臂不要制動。而是隨慣性擺動並壓腕。如果不會手腕發力，就反覆練習。通過壓腕能發出獨特而有力的上旋球。反覆練習，完善手腕發力，同時練習正確的擊球，以送球過網。

（06）擊球。發球時通過髖關節和身體成反弓來提供向前的動力。發跳發球和跳飄球時，要大步跳進球場。跳到最高點時，在球略偏下的位置壓腕。這樣瞄準的方向朝上，但通過手腕下壓球頂，就能形成一個由上向下的弧度。這樣就能形成上旋球。如果慣用手為右手，就用左側髖部帶動左側肩膀，然後右側髖部發力帶動右手手臂發力。

發跳飄球

（01）抱球準備。雙手抱球於身體正前方。掌心相對抱球。肘關節伸直，保持稍微放鬆。跳發球時，拋球的方式會有不同。有些人用的是慣用手，有些人用的是非慣用手，還有人雙手並用。跳發球的關鍵在於拋球的效果，而不是拋球的方式。

（02）拋球。慣用腳向前邁一步，然後迅速快跑三步。最後一步上步的時候將球向上拋，微微向前。發飄球時，只能拋30.5到45.7釐米，和基本的上手發球一樣。拋球是整個發球動作的準備環節。不要拋太高也不要拋太低。球要用慣用手拋起並保持在身體正前方。反覆練習以完善拋球動作。和其他運動訓練一樣，需要數小時的反覆練習才能掌握拋球的技巧。

（03）跳躍。拋球后立即用助跑的力量上步跳起。擊球臂後襬，肘關節抬高至耳側。

（04）擊球。和基本的上手發球一樣，用肘關節帶動慣用手，掌根擊球。手腕要保持緊張。擊球后手掌制動，指向發球方向。無論採用何種方式發球，特別是跳發球，都要把球發向對方的死區。讓對手必須要移動才能接球。在練習上手發球時，學會將球發向遠離對手的區域，這樣就不會直接把球送到對手手上。確保雙腳離地後才跨線。跨線後落地。

特別提示

肘關節要抬高，擊球才有力。

球沒拋好卻接住了球，就算已發球一次，不能再發球。如果球沒拋好，就索性讓球落地，然後可以再重發。

發球效果好，就能聽到砰的一聲悶響。

如果總是發不好球，那就先只練拋球。拋球后讓球直接落下來，球應該正好落在右腳前方，上步時也應該在右腳前方。拋球的好壞直接影響發球。

要是球沒拋好，就直接讓球落地，如果接住球，就算已發球一次。

助跑有很大的作用，特別有利於體型不夠高大的人。要有足夠的力量才能讓球過網。

練習、練習、再練習。上手發球要求高，不要指望一學就會。拋球的環節，高度的控制以及助跑過程是練習中必須着重掌握的內容。

拋球只要拋到伸手的高度，要不然可能會控制不到球，導致發球失敗。

如果比賽時球沒拋好，就索性讓球落地。如果接到球，就算已發球一次！

球上拋後，不要伸手夠球。等球下落到合適的時機再擊球。

如果擊球時手離頭部太遠，需要再拋近一點，這樣就不會受傷。

如果球沒拋好，就不要再試圖擊球，否則會失控，導致發球失敗。

一定要用手掌發球，不要用手指發球。