一個月減肥計劃

很多人都希望有一個完美的身材，那麼減肥是必不可少的，減肥的方法有很多，節食減肥，催吐減肥，抽脂減肥，鍛鍊減肥等等，不過小編認為科學合理的減肥應該從鍛鍊和飲食兩方面下手。

操作方法

01

要多喝水，尤其是熱水能夠加快身體血液循環，促進身體的新陳代謝，而且飯前喝水能夠一定程度上的減弱我們的胃口，減少食物的攝入量。

02

少吃高熱量的食品尤其是零食，很多人為什麼一直瘦不下來，飯吃的不多，但是零食也一直在吃，根本停不下來。如果實在想吃東西那就喝水。

03

少吃太油膩的食品，注意營養均衡，油膩的物品吃多了很容易營養過剩，造成脂肪的囤積。

04

注意早睡早起，規律作息。有的人喜歡熬夜，然後早上晚期，錯過早飯，以為這樣可以減肥，其實不然，早飯不吃午飯就會容易多吃，從而營養過剩，長胖。

05

僅僅靠飲食減肥是不夠的，鍛鍊也是必可不少的，最簡單直接的鍛鍊就是慢跑，慢跑需要堅持一段時間才會有效，每天跑上30分鐘就能消耗身體大量的熱量。

06

除了慢跑，騎自行車也是一項簡單有效的減肥運動，而且因為騎車的姿勢的關係，騎自行車其實要比跑步舒服一些，堅持的也要更久，所以騎車的效果要更好一些。

07

還有室內的減肥運動，比如説倒踩腳踏車，人躺在牀上，雙腿朝上模仿騎自行車的運動，這種運動不僅能夠起到減肥的作用，還能很好的鍛鍊我們的腰部力量，對於駝背都有一定的治療效果。