鯊魚肌怎麼練
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(01)單臂繩索下拉麪對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以分為5組,一組30-40次。
(02)前鋸肌轉腰雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,儘可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次,然後換邊重複5組。
(03)雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,儘可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次,然後換邊重複5組。
(04)這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉,除了需要在動作末端轉動上體,收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端,使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次,然後換做另一側25次。
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鯊魚
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