只要出汗就能減肥嗎？

在運動後，身體會排出大量汗水，很多人認為這是消耗脂肪的結果，也就意味着出汗等於減肥了，那事實真的是這樣的嗎？出汗就等於減肥了嗎？

操作方法

（01）為了搞清這個問題，首先需要知道出汗與減肥之間的關係。那麼人為什麼會出汗呢？在運動時，肌肉需要大量能量來維持運動，體內在產生能量的同時，也會產生大量的熱量，除了保持體温的熱量，其他的熱量都是需要散出的。

（02）當熱量不是很多時，人體首先採取的散熱方式是通過皮膚表面散出，但在熱量較多時，為了避免體温因此上升，便需要通過分泌汗液的方式，通過汗液的蒸發來帶走多餘的熱量，從而保持體温的恆定。

（03）而減肥又是一個什麼樣的過程呢？減肥的實質是一個消耗脂肪的過程，但這個過程卻沒有看起來那麼簡單。脂肪是人體內主要的儲能物質，除此之外就是糖類物質。人體所需要的能量主要依靠脂肪和糖類的氧化分解來提供，那消耗脂肪為什麼會那麼困難呢？

（04）運動時需要大量能量，但在一開始時，所需的能量都是以糖類分解提供為主。短時間的中等強度有氧運動，基本以糖類為主要能量來源。像步行這類運動強度較小的運動很難運動到脂肪分解提供能量的程度。中等強度的運動也需要堅持一小時以上才能使脂肪逐漸開始分解，因此消耗脂肪是一個困難的過程。

（05）在瞭解了出汗和減肥的本質過程後，應當能夠知道，其實出汗和減肥之間不能直接劃等號，即並非出汗就能減肥。

（06）所以很多人運動過後出了很多汗，體重確實稍有下降，但段時間就反彈了，這是因為體重下降是排汗的緣故，當補充適量水分過後，體重又恢復了，並非是因為消耗了脂肪而致使體重下降。這也是很多人大量運動但減肥不成功的原因。

（07）因此不能把出汗當成減肥的標準。想減肥最直接的方法還是通過大量運動，並且一定要多堅持一段時間，這樣才能達到消耗的程度，從而達到減肥的目的，並且需要堅持，要一直保持消耗的能量大於攝入的能量，最終才能達到減肥的效果。

特別提示

若盲目的追求出汗，不僅不能減肥，反而會導致體温失衡，神經內分泌紊亂等嚴重後果，因此，在運動過程中需要注意補充水分。