如何消除考試焦慮症

學校裏成績、名次的排行已經越來越激烈，這也導致了許多學生不知不覺地患上考試焦慮症。如何才能治療焦慮症呢？

方法

01

假設想象

在考試前，可反覆想象一下以下場景：在家複習準備;教師宣佈考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會説：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次（每2天進行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。

02

自我暗示

進入考場後，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

03

宣泄傾訴

當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裏，找個值得你信任的人把苦惱説出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。