怎樣無痛度過經期

很多女性朋友都有過痛經的經歷，每隨月經週期而發，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。下面教大家幾個動作，可以幫助緩解痛經：

步驟/方法

（01）動作1：平躺雙膝抱胸，放鬆身心保持躺在墊上10 次呼吸不動。作用：可以放鬆緊張的心情，促進盆腔的血液循環達到緩解疼痛的作用。

（02）動作2：平躺在墊上，雙腿伸直向斜前方，為了動作舒服也可以雙腳接觸牆面，保持這樣的動作5-10 次呼吸，可以促進血液循環，有助於血液流向盆腔，緩解緊張和疼痛。

（03）動作3：動作1 後，吸氣雙手打開，左腿單膝抱胸，保持動作10 次呼吸，然後雙腿交換，如在雙腿交替時，感到腹部吃力，就停止練習。

（04）動作4：坐於墊上雙腿打開，身體前傾雙臂儘量貼在墊上。按摩腹內臟，這個動作在經期前作，增強血液循環，可以舒緩腰腹部的痠痛感，放鬆肌肉。

（05）動作5：雙膝跪在墊上，頭和雙臂前伸作匍匐狀，前額和雙肘觸地，保持這種姿態5-10 次呼吸。但這個動作不宜在經期當中做，以免經血倒流。

特別提示

在經期中也可以用精油按摩緩解腰腹痛，像薰衣草、天竺葵、甘菊、生薑、迷迭香等。<br/>也可以在痛經前有意識地喝些熱的生薑水、肉桂水，來促進血液循環，達到緩解疼痛的作用。