模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢的蝗蟲式
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蝗蟲式
體式類型:俯卧後彎
預備姿勢:俯卧,身體呈一條直線,雙臂在體側向後伸直,前額觸地面。
功法:吸氣,抬起頭、胸、臂膀和腿。
手指和腳趾都要張開,以增強肌肉的力量,保持均勻的呼吸,堅持20秒甚至更長的時間
呼氣,頭、肩、胸、手、腳回落。
功效:拉伸脊柱,舒展胸部、肩部和喉部,增強腿部、髖部、肩部和手臂的力量,促進消化,鍛鍊腹部,促進循環系統的功能,提高柔韌性,改善體形。
不適宜人羣:頭痛,高血壓患者,脊柱或者頸部受傷者。
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