練習瑜伽體式-蝗蟲式的方法及功效

在瑜伽體式中，有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的，今天為你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式，它隨然比較簡單，但是對人體的益處卻是很多的。

蝗蟲式的練習方法

（01）1、將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩邊。

（02）雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。

（03）吸氣，將雙腿儘可能的向後側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

（04）吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放鬆身體，然後準備反方向。

練習蝗蟲式對人體的效用

（01）蝗蟲式可是使脊柱得到向後的充份伸展，有助於增強脊柱的彈性，對於預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的後期康復大有益處，增進膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同時還有助於促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。

特別提示

雙腿上抬後儘可能的伸直，不要彎曲膝蓋，這個時候一般練習者很難保持勻速的呼吸，別看它級別低但是很難堅持，所以有時候你可以採用喉式呼吸。如果是剛開始練習，你可以用嘴吐氣也沒有問題，切記不要憋氣。