早上起不來牀怎麼辦

天氣變冷過後，很多人早上都會有賴牀的習慣，對於學生或者上班族來説，賴牀是一件非常不好的事情，很容易讓自己遲到。那麼早上仍然起不來該怎麼辦呢？這裏根據個人經驗總結了幾點，供大家參考，希望有所幫助。

操作方法

（01）養成好的作息習慣。雖然天氣變得比較寒冷了，但是對於睡覺時間的安排一定要控制好，不能讓自己沒有規律，否則早上是很難按時起牀的。每個人都有屬於自己的生物鐘，如果將其打亂的話，那麼生活會很沒有規律，這樣就很容易讓自己出現早上起不來的情況，這時候要引起重視，多加調整，才能讓自己生活得更健康一些。

（02）晚上早點睡覺。早睡是一個有助於幫助自己早起的方法，人只有在充足的睡眠下才能有一個好的精神面貌，這時候人才會更加有精神。因此要養成早睡的習慣，這樣能讓自己早上能早點起來，不過這對於現在的年輕人來説會比較難，因為夜生活比較豐富，因此晚上很多人都會晚睡。想讓自己早上能早點起牀的話，就應該讓自己早點睡覺。

（03）給自己定多個鬧鐘。早上如果不能按時醒來的話，是很難早起的，因此要給自己多定幾個鬧鐘，這樣才能多次叫醒自己。尤其是對於喜歡睡回籠覺的人，如果沒有多定鬧鐘的話，很容易醒來後又睡着了，這是非常不好的。手機定鬧鐘也很方便，因此要利用現代的科技來幫助自己早醒。

（04）叫親人監督。有的人意志力會比較弱一些，對自己很寬容，導致經常起不來，又很容易遲到，因此可以藉助旁人的力量，比如讓自己的親人來叫醒自己，這是一種很好的方法，能讓自己早點起牀。家裏一般會有比較早起的人，那麼就讓他們叫醒自己，這樣自己也能不會上班（上學）遲到了。

（05）給自己心理暗示。早上醒來的時候，給自己適當的心理暗示也是有助於起牀的，尤其是在內心鼓勵自己要起來，起來要做的事情，只要自己有一些需要早起才能做的事情的話，那麼起牀就會有明顯的動力了。這時候讓自己起牀也是一件比較容易的事情了，因此要在心中多鼓勵自己，讓自己造點起牀，這樣對自己來説會更好一些。

（06）醒來先喝杯温水。很多人早上能醒，但是整個人都還是充滿着睡意，因此要為自己準備一杯温水，可以在牀頭放個保温杯，然後早上醒來的時候也喝上一口，這樣整個人就會變得更加有精神了。早上喝杯温水能讓身體被喚醒，這時候也不會很困，慢慢地就精神了，只要自己有足夠的睡眠，那麼自己就不會很想睡覺了。

（07）在牀上伸展筋骨，讓自己精神一下。很會賴牀的人在早上醒來的時候會容忍自己再多睡5分鐘，一旦自己再次入睡就很容易超過時間，這對於自己來説是非常不好的。因此在醒來後，如果整個人還是很沒精神的話，那麼就先在牀上舒展一下筋骨，伸個懶腰，這樣自己就會慢慢變得有精神了，然後再起來就比較容易了。

（08）對自己要求高一些。對於成年人來説，對自己要求高一些是非常重要的，早起的鳥兒有蟲吃，早上能堅持早起的人，做任何事情都是比較有責任心的，因此對於自己的要求要高些，這樣才能讓自己的生活和工作變得更美好。每天都給自己安排一些早起要做的事情，這樣自己才能有意識地起牀，能讓自己在早上的時候做很多事情。

特別提示

早上起不來很容易就遲到，這對自己的影響是非常不好的，因此要多鍛鍊自己的意志力。