如何減少壓力？這些方法可以一試！

減少你生活中的壓力需要很多的反思和行動，但很值得你去做。如果你沒有太多壓力，就能睡得安穩，會有更積極的人生觀，也更能享受你每天的日常互動。要減少壓力，你必須讓你生活中的壓力最小化，放鬆你的思想和身體，如果你想要減少壓力，請看以下步驟。

反思你的壓力

1、辨識你的壓力來源。在你能進一步之前，你需要辨識你的壓力來源。花時間獨處，買一個筆記本記下所有讓你產生壓力的東西。一旦你對造成你痛苦的事物有更好的瞭解，你就能開始去改變，提高你的生活質量。 首先，尋找壓力的根本來源。你可能覺得你的壓力是因為低收入問題，但真正的原因可能是你根本就不喜歡你的工作，不知道生命的事業軌道是什麼。 審視你的感情關係。你的感情是否讓你變成了更好的人，並且能應對問題，還是引起更多壞處？ 看你是否因環境而產生壓力，還是説你正處於一種持久狀態的壓力之下。如果你是因為無法忍受你的室友而倍感壓力，那麼就太困難了，因為你從早上到晚上都將處於模糊的壓力狀態中。 如果有幫助，可以在日記裏寫下你的想法。看是否能幫助你辨識所有壓力的來源。 2、制定戰術以減少生活中的壓力。如果你沒有方法，就很難減少壓力。如果你真的決定要消除生活中的壓力，那麼你就必須列出所有你能真正控制和讓你快樂的清單，然後採取措施，定期從心理和身體上放鬆。這裏教你怎麼做： 在日程安排中插入放鬆環節。每天至少騰出一個小時去放鬆，特別是早晨和晚上睡覺前。將這一點寫入你的安排表。 發誓儘可能消除你的壓力來源。記下那些給你帶來大部分壓力的人和事，找到一個方法遠離這些東西。 整理你的日程安排。人們感受壓力的一個原因就是他們感覺過分受束縛，沒有足夠的時間去追求自己的興趣，或者沒有時間跟愛的人相處。看看你是否能找到方法，每週安排幾個小時的自由時間。 要意識到你無法控制所有事。你的生活中總會有壓力的元素，但你可以通過消除你能消除的、學會處理餘下的，從而儘可能減少壓力。 3、讓其他人幫助你去思考。你不一定要獨自面對壓力。如果你能對一位朋友、家人或專業人士坦白你的壓力，那麼你就會好受很多。如果你分享你的感覺，你就能夠得到一些有用的反饋和對問題的全新看法。 跟一位親密的朋友談談你減少壓力的嘗試。你的朋友可能也需要應對壓力，因此你不僅對人敞開心扉，還會得到一些別人的看法。 跟家人談論。你的家人不管怎樣都會在你身邊——即使你處於重重壓力之下。 知道什麼時候該尋求幫助。如果你經常感覺自己完全被生活中的各個方面壓倒，毫無準備該怎麼去應對，那麼去找一位健康專家會很有益處。如果你被壓力弄的無法入睡、吃飯或者理智想事情，是時候該尋找幫助了。 儘可能減少生活中的壓力

1、面對壓力的環境。你感到壓力大的部分原因可能是因為你在職業或個人方面有問題，而你逃避不願去面對。逃避問題只會讓問題越來越糟，如果你能面對壓力狀況，而不是乾等着讓事情變糟，你就會更好受些。 面對工作中所有的壓力環境。如果你感到勞累過度或者價值被低估，用冷靜和理智的方式跟你的上司談談。如果你覺得你太沉迷於工作，找個方法每天少工作至少半個小時。 面對那些讓你感到壓力的戀情。如果你是因為不確定跟另一半的發展狀況而倍感壓力，不妨跟對方談談，而不是隻等着看將來如何。 如果你跟朋友出現問題，就誠實地談談。如果是你跟朋友的狀況導致你承受很大的壓力，聊一聊吧，看你們是否能找到解決方法，而不是靜止不動。 如果你因為即將到來的旅行而有壓力，可試着儘可能早點規劃出細節，就沒有那麼多未知數了。 如果你是因為健康問題，卻又不知情況有多嚴重而感到壓力，是時候去看看醫生了。 如果你是因為車的問題或者你的屋頂總是漏水而倍感壓力，別隻是一味擔心了，找個專業人士吧。 列出待辦事項清單，列出那些煩擾你的事情，從換油到看牙醫，看看你一個月內能完成多少。 2、儘量減少與那些讓你很大壓力的人交往。如果有人在你生活中不斷讓你覺得有壓力，那麼可能沒有這個人你會過得更好。當然，你也許不能夠遠離一位引起壓力的同事，但你一定可以儘量減少與那些讓你壓力大的人的接觸。 遠離損友。如果你有一位只給你帶來痛苦和戲劇性事件的朋友，也許是時候離開這個朋友了。這能保證你的社交圈不那麼大壓力。 試着遠離引起你的壓力的同事。雖然很明顯你不能每次在這個同事經過的時候就躲在桌子下面，但你可以試試稍微調你的日程安排和習慣，別讓自己經常碰見對方。 少跟有消極影響的人一起。消極孕育壓力，因此，試着減少與對你的生活有消極影響的人接觸。 尋找更積極的人。用有激情、對生活感到興奮、讓你對所處環境感覺良好之人代替這些引發壓力的朋友。 3、儘可能減少生活中的壓力情況。雖然你不能消除使你產生壓力的每一種情況，但做一些簡單的事情，可以儘可能減少讓你定期產生壓力的情況。這裏有幾個技巧： 讓你的通勤變得更加愉快。交通對很多人來説是主要的壓力來源。可嘗試早一點去上班，或稍晚點下班以錯開交通繁忙。在你的車上播放輕鬆的音樂或安靜的CD，這樣能較少你駕車的痛苦。 如果他們讓你有壓力，不要答應這些人的邀請。如果你的朋友總是開一些很多人的派對，讓你感到焦慮，下一次就別去了。 不要匆忙。如果你給自己很充足的時間以準備某件事，不管是婚禮或是參加週末早午餐聚會，當你去到的時候就不會那麼大壓力了。 如果你知道你會跟無法融洽相處的朋友或者家人碰面，試着極可能避開這樣的場合。如果你必須要參加的話，就嘗試繞開衝突的來源，你的壓力就不會那麼大了。 暫時儘量不要舉辦派對或晚宴。你所需要準備的事情都只會給你增加壓力。 4、儘量通過學習應對來減少生活中的壓力。在你能夠的情況下消除壓力是非常有用的工具，但能夠處理不完善的情況甚至更好。下面是一些很實用的處理壓力情況的方式： 三思而後説。如果你發現自己處於衝突之中，先深呼吸，在你衝動説出讓你後悔的話之前，計劃好你將説的話。 記住，快樂比正確更重要。不要準確無誤告訴你的朋友或者同事他們做了什麼錯事，管住你的口，你會覺得更好受、也更成熟。 記住，別人也有壓力。花點時間想想，不是隻有你一個人在面對着龐大的壓力，這樣的想法會讓你對別人更加善意，也就不太可能引起衝突了。 不要消極攻擊。如果某事讓你壓力很大，比如未解決的計劃，你要去談論，而不是憋着你的怒氣和不確定。 放鬆身體

1、運動。每天運動30到45分鐘能讓你覺得更健康，覺得可以控制自己的生活。如果你的身體有能量，你就沒那麼多壓力，也更能控制你的生活。下面是運動的一些好方法： 每兩天去游泳池遊1.5公里。把自己沉浸在水中會讓你感覺更強壯，還能洗掉那些充滿壓力的想法。 開始跑步。如果你真的喜歡，並且設定目標跑5000或10000米，你會覺得更有能力應對挑戰。 參加瑜伽課程。瑜伽不僅對你的身體有好處，還能幫助你冥想、控制你的思維和呼吸。 參加運動隊，如保齡球、排球或壘球。在交到朋友時你會開心地笑，同時還能鍛鍊身體。 登山遠足。如果你跟自然多接觸，就不會有那麼多的壓力。 2、冥想。每天沉思20分鐘能慢慢減少壓力。你所要做的就是在一個安靜的地方找一個舒適的椅子，把手放在舒服的位置，閉上雙眼，注意你的呼吸。可以在你醒來或睡前冥想，甚至是兩個時間段都去做這件事。 醒悟。你的身體，注意你的每一次呼吸和感到的每一絲疼痛。 在你冥想的時候放鬆身體的每一部分。 清空所有消極的想法或者有壓力的想法。 3、按摩。按摩是放鬆和儘可能較少你工作或學習中的痛苦的很好方法。你可以通過按摩脖子、小臂和手掌給自己按摩，或者請朋友幫你按，又或者去專門的地方按摩。 專業的按摩師可能價格高，但非常值得。一位按摩師真的可以消除你身體中的一部分壓力。 按摩也是很好的前戲。如果你有願意為你這樣做的另一半，請他幫你按你的腳或背部，舒服就行。 4、吃好一點。保持正確的飲食是減少壓力的關鍵。你可能會因為吸收過量咖啡因、吃太多你甚至都沒有注意到的甜食或過鹹的食物而感到有壓力。如果你想減少生活的壓力，那麼你應該特別注意你的飲食。這裏是如何做到這一點： 一日三餐均衡。抽出時間來享受你的早餐、午餐和晚餐，不管你多忙或多大壓力，都不要跳過餐食，這樣會讓你養成良好的習慣，給你更多的能量。 健康的早餐。早餐真的是一天中最重要的一餐，因此，你可以吃些健康的東西，如燕麥、瘦肉或火腿等富含蛋白質的，以及適量水果和蔬菜。 全天適時吃些健康的零食。隨身攜帶個蘋果、香蕉、一袋杏仁，這樣你可以將這些當零食，而不是吃一些不健康和油膩的東西。 減少咖啡因的攝入。咖啡因可能暫時給你提神，但它也讓你煩躁和焦慮。每天儘量少喝幾杯咖啡，只喝一杯最好，或者完全消除咖啡因攝入。記住，戒掉咖啡因比完全戒毒更容易，否則你會感到一種痛苦的殘留感覺。 5、改善你的睡眠時間安排。改善你的睡眠會在長遠上幫助你減輕壓力。大多數人應該每天睡7-9小時才是健康的夜間睡眠，才能儘可能適當處理日常生活之事。睡太多或不夠睡，可能會讓你感覺昏昏沉沉，無法處理你的工作。以下是如何確保你良好的睡眠： 嘗試每天晚上有一定量的睡眠時間。不要在平日只睡五個小時，然後週末睡十個小時，否則你會感到更加不平衡和疲憊。 每天按時睡覺和起牀。這會讓你的習慣更加有規律，也能讓你更容易入睡和醒來。 在你正式入睡之前花一個小時緩解壓力。閲讀或者聽安靜的音樂，或者寫日記。不要看電視或者進行激烈的對話，否則時間到了就很難不去想事情。 放鬆腦袋

1、閲讀。閲讀是一個冷靜頭腦、獲取知識的好方法。這也是早上喚醒頭腦、幫助你晚上入睡的美妙方式。無論你是閲讀歷史小説或浪漫小説，沉醉在另一個世界將幫助你放鬆頭腦，不再對生活感到有壓力。 如果有用的話，可以睡前在安靜的經典音樂下閲讀。 周圍最好有明亮的光線來源，但在你閲讀的時候調暗燈光，讓你自己更平靜、更易於入睡。 不要讀一些可怕或者壓力大的內容，否則你只會感覺更糟糕 參加讀書俱樂部。這是個很好的方式，鼓勵自己在這個過程中閲讀和交朋友。 2、多笑。笑確實可以減少壓力，你笑得越多，你就越有可能擁有積極的想法，也讓你每天與人的交流更加愉快。這裏有一些讓你多笑的好方法： 多跟讓你開懷大笑的人待在一起。在你的社交圈子中，可能有哪個女生總能讓你笑——試着多瞭解她吧。 看多點喜劇，甚至是單口喜劇也行。 跟你的朋友玩猜字遊戲或者很傻的棋類遊戲。 跟朋友玩打扮遊戲。這保證讓你們咯咯笑。 3、花更多的時間與朋友一起。多和朋友相處會讓你感到更加被喜愛和被讚賞，並且讓你感覺在對抗壓力時不那麼孤單。雖然你的日程安排可能被打亂，但你還是可以隨時騰出時間與親密的朋友或熟人喝一杯咖啡或飲料。以下有些事情是你可以做的： 每週安排一個男生或女生之夜。你跟你的兄弟或姐妹度過美好時光，甚至可以每週尋獲一間新的餐館或酒吧。 跟朋友參加舞蹈課程。這給你們時間相處，還能得到很好的鍛鍊。 找一個散步伴侶。散步不僅能很好應對壓力，還能讓你在散步的時候進行有思想深度的對話。 一對一談話時間。跟一大羣人玩是很有趣的，但跟一個親密的朋友單獨一起也能讓你們建立更深的聯繫。 4、去度假。雖然休假不是一個永久性的壓力處理方式，但一個假期可以給你換換環境，而你也真的迫切需要。去度假也將幫助你對你的情況有一個全新的視角，可以讓你明白你擁有什麼，而不是擔心所有你無法改變的事情。 勇敢獨自旅行。這是真正的冒險，你會遇到一些終身難忘的人，也能更瞭解你自己。 去一個你從來沒有跟朋友們去過的地方，比如太浩湖或大沼澤地。在新的環境中你會發現有趣的探險。 你可以聯合週末，進行一個三天時間的小型休假，開幾小時車去一個地方。這也是讓你頭腦清醒的很好方法。 試着找到親近自然的地方。待在一個茂盛的森林或者沙灘會讓你跟這個世界更加親近，也更加放鬆。 5、整理和打掃你的空間。如果你整理你的空間，那麼你的生活將更有組織和易於管理。組織和打掃你的私人空間，可能需要一些努力，但收穫會遠遠超過你為此花費的時間。 首先，丟掉所有垃圾、舊紙張和冰箱裏的過期食物。 然後，整理你的衣服、盤子和傢俱，賣掉或者捐掉那些佔據你的空間而且沒有用的東西。 整理你的桌子、抽屜、梳粧枱和其它亂七八糟的空間。 清理你的地板，擦拭梳粧枱以及那些陳舊物件上的塵埃。 在你這樣做的同時要玩得開心點。邀請些朋友幫你的忙，放一些有趣的音樂。 組織和打掃是成功的一半。當你的家看起來有組織而且一塵不染，你必須努力維持這個現象。每天晚上安排10到15分鐘丟掉那些無用之物，將一切放回原處，你的頭腦會感覺更清晰。 小提示：多笑。在你的脖子上放一條熱毛巾，切黃瓜片敷在你的眼睛上。問你的上司你是否可以在感覺壓力大時離開座位幾分鐘。去散散步或者喝杯咖啡。如果你有小孩，放他們睡覺或者找個人幫你帶一下，然後在別的房間放鬆放鬆。簡單躺一躺能幫助減少壓力。 警告：如果你感到完全無法應對生活中的挑戰，是時候尋求專業人士幫助了。不要獨自處理壓力。