有潔癖怎麼辦？如何自我調理？

作者的一個女同事就有潔癖，她的家裏簡直可以用一塵不染來形容，不管誰去她家，只要你前腳進門，她馬上會一邊招呼你坐下，一邊拿起拖布開始拖地，只要你經過的那個地方，她都會拖一遍甚至好幾遍，叫別人感覺到很是彆扭。有潔癖的人看起來很會收拾屋子，乾淨講衞生，其實這是一種心理病，作為有潔癖的人也會有痛苦的。那麼，患有潔癖到底該怎麼辦呢？如何自我調理呢？這篇指南給你最好的答案，希望能夠幫助到你！

操作方法

（01）不要有錯誤的認知一位有潔癖的女性朋友説，我們生活的這個地球，接觸到的全是病毒細菌，就算是自己呼吸的時候，都想盡辦法讓自己輕一些的吸氣，怕把病菌帶進肚子裏。只要看到有孩子在玩泥巴之類，便會大驚失色，覺得這些孩子已經被細菌和病毒侵體了。這完全就是思想方面的錯誤認知，想一想我們的那些長輩，泥裏水裏的過着，照樣能活一百歲的大壽命。所以説一定要改變自己的錯誤認知，別把所謂的病毒細菌看的到處都是。

（02）強忍住出現潔癖的衝動我那個有潔癖的女同事和我説，其實自己也知道這是潔癖，卻無法控制自己的行為。有時候勉強控制住了，也會感覺到一些不適感，甚至會感覺到噁心。那麼這就説明了潔癖行為是完全可以自我控制的，所謂出現噁心或者其他不適感，只要你堅持一段時間，這種感覺也會變淡甚至消失的。所以説在你出現潔癖行為的時候，堅持忍住不做、不動、不看，時間久了，便會改善很多。

（03）彈橡皮筋方式改變這是很古老的辦法了，也是治療強迫症的一種方式。在有潔癖的人的手腕上幫一根橡皮筋，然後讓別人做出一些比如穿着帶泥巴的鞋子在有潔癖的人面前走來走去。在有潔癖的人身邊放着拖布，如果有潔癖的人忍不住拿拖布擦地，那麼就趕緊用橡皮筋彈一下手腕，讓其感受到疼痛。這樣反反覆覆的鍛鍊，就能夠鍛鍊到有潔癖的人的自我控制力，時間久了自然會改變很多。

（04）每天記錄自己有改變的事情把自己每天的改變記下來，比如今天自己忍住沒有在客人來的時候不停的拖地，也沒在意客人拿起自己的東西，更沒有在客人坐在自己家的沙發上的時候感覺到有種想把對方趕走的衝動。每天都要記下來，然後臨睡的時候看一看，並且自我鼓勵一下，這樣不用很長的時間，就會得到一個很不錯的自我心理調節效果了。

（05）多和朋友溝通相互做客這是非常有效的辦法，比如請你最要好的朋友來家裏做客，請對方喝茶喝咖啡，或者親自下廚做點好飯好菜請朋友們吃喝。然後和朋友們一起交流互動。在這期間，你的朋友們一定會在你的房間裏留下很多印記的，比如走路的腳印，或者弄亂了你的沙發等等。這個時候如果你控制住了馬上清理的衝動，那麼恭喜你，你的潔癖問題得到很好的控制啦。

（06）讓自己每天忙碌起來很多有潔癖的人説白了就是閒的，那些忙起來什麼都顧不上，卻在閒着難受的時候嚷嚷着自己有潔癖的人羣，純屬就是閒的難受沒事找事。比如有些人會在自己忙碌的時候，連自己的衣服都懶得換洗，可一旦閒着了，就開始裏裏外外的清洗，覺得不清洗不收拾就會感覺到難受彆扭。所以嘍，別總是強迫自己有潔癖，你可能根本就達不到所謂的潔癖狀態呢。真的感覺到出現潔癖行為的時候，那就趕緊讓自己忙碌起來吧。

（07）消除緊張保持樂觀心態很多患有潔癖的人羣總會是在經歷一些事情之後，才漸漸出現潔癖現象的。這與自己的那些經歷有關，或者某些經歷讓自己產生出心理緊張不安的症狀，便會通過一些不斷重複的行為表達出來，比如不停的洗衣服，不停的洗手等等。所以説想要改變自己的潔癖，那麼請先放下你自己的緊張心理，學會樂觀。每天多多的和別人交流，多散步運動，讓自己多一些機會接觸到大自然，你的潔癖問題自然會得到一個很好的緩解。

（08）尋求心理醫生的輔導治療如果經過這一系列的自我調理，你依舊無法改變自己的潔癖，那麼就要尋求專業的心理醫生的輔導與治療了。潔癖其實也是強迫症的一種，如果過於嚴重，那麼僅憑自己的力量是很難改正的。尋求心理醫生的心理輔導，加上一定的藥物控制，再加上自我調理與家人的陪伴，不管是身體潔癖還是精神潔癖，都會得到很好的治癒的。