口腔保健操的步驟

操作方法

（01）預備式：靜坐，呼吸自然，兩手自然下垂或放於雙膝上，閉目凝神，意念集中於臍下氣海穴處，共約1分鐘。第一節：叩齒，口脣微閉，舌抵下齶，先自然上下叩擊大牙4個8拍，再叩擊前牙4個8拍，注意在叩擊咬合時力量適中，舌不要動，速度也不可太快，避免咬傷舌或脣頰。第二節：攪海，接上勢，將舌伸人齒脣間，先順時針攪動4個8拍共8圈，即每4拍1周，再逆時針攪動4個8拍，注意攪舌時要儘量緩慢，以免舌肌過度疲勞。第三節：鼓漱與吞津，上兩節做完後口內存留少量唾液，做漱口動作，將唾液在各個齒縫間擠進擠出，共4個8拍，每拍1次，注意左右兩側縫隙也應做到，再將唾液分3口吞下。第四節：按摩牙齦，此節分口內和口外兩種，若作為牙周病和牙齦炎的治療，應按口內法操作。若僅作為一般保健可按口外法操作。口內法應先將雙手洗淨，或蘸少許淡鹽水，把左手示指伸人右側脣齒間，先逐個按揉上半側牙齦，每齒4拍，再按揉下半側牙齦，每齒也4拍，然後交換。用右手示指如法按揉左半側上下牙齦再按揉下半側牙齦，每齒也4拍，然後交換。用右手示指如法按揉左半側上下牙齦，共8個8拍。口外法即用雙手示指如口內法，但在口脣上相應牙齦處做按揉動作，力量可比內操作稍大。第五節：按揉太陽穴，用示、中2指或大魚際部分放於兩側太陽穴部，先順時針按揉兩個8拍，再逆時針按揉兩個8拍。太陽穴位於目外眥和眉梢連線中點向外約3釐米處。第六節：按揉下關穴，操作同上，用兩手示、中指重疊按揉，下關穴位於顴弓正下方凹陷處，張口消失，閉口出現。第七節：按揉聽宮穴，聽宮穴位於耳屏切跡前，下頜關節髁狀突稍後處。操作同上，用兩手示、中指重疊或用大魚際按揉。下頜關節功能紊亂患者此穴應多揉。第八節：按揉頰車穴，頰車穴位於下頜角內上方一橫指處，用力咬合時咬肌粗隆最高點是穴。操作法同上。第九節：按揉翳風穴，操作同上，翳風穴位於耳後乳突與下頜角連線中點。第十節：浴面，將雙手搓熱，中指緊貼鼻旁，其餘4指貼面部，先由下而上搓至額部，再分向兩鬢，向下沿兩頰回到原處，每節2拍，共4個8拍。注意操作時應輕重適度，緩慢進行。口腔保健操能夠有效地防治齲齒，牙齦炎、牙周病、口腔潰瘍、腮腺病、面神經炎以及輕度牙列不齊等，其主要機制如下：①叩齒、鼓漱、攪海、咽津等首先刺激了口腔與咽喉的化學和機械感受器，使唾液腺分泌大量唾液，沖洗腺管、牙齒、齦溝及牙周，清除口腔的殘餘食物及細菌。②可促進頜骨發育，增加牙周支持組織的血液循環，改善整個面部的營養代謝，使牙周膜增厚，纖維變粗大，數量增多。