頸部保健操分享

操作方法

（01）伏案工作者容易患上頸椎病,通過一下自測,就知道你是否患有此病。肩關節,上肩部和頸部經常痛。胸部不舒服,容易把此當成心臟病,心絞痛。偶發性頭痛,頭暈,噁心,嘔吐,視力下降。時不時出現體虛,萎靡,易怒,失眠,頭腦暈沉情況。如果你有以上症狀,除了到醫院查明原因外,還可以做一做這套簡單的頸部保健操。它既可以防止復發,還可以預防頸椎病的發生。每天早晨醒來起牀時就做,從而使頸部肌肉更為解釋,關節更加靈活。1.仰卧牀上,後腦用力下壓枕頭,枕頭不能太軟,不能太高,10-15釐米正好,然後翻身俯卧,額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。2.俯卧,將頭抬起,儘量後仰,保持這個姿勢15秒,接着分別以左側卧,右側卧和仰卧的姿勢重複這個動作,頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後,起牀坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下列動作。3.脖子前探,儘量讓下巴靠近胸部,接着將頭儘量後仰,5-10次。4.肩關節連續由前向後畫圓動作,速度不要過快,6-10次。5.從右向左旋轉頭部,接着反方向旋轉。7-12次。6.頭向左偏,儘量靠近左肩,接着反方向做,5-10次。7.右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,接着換左手做同樣的動作。連續6次。8.模仿自由泳動作,雙手前伸,交叉,臉正對手背,接着手朝兩邊伸展開去,最後與胸前合攏。8次。每次做操之後,最好加做一次呼吸練習,用鼻子吸氣,用嘴呼出,這對頸椎脊柱有利。從下列幾種呼吸法中任選一種腹呼吸:手掌放腹部,吸氣,想象腹內氣體膨脹,呼氣,想象中腹部收縮。懷抱:吸氣,雙手分開,呼氣,雙手交叉胸前,緊抱自己。寬肩:手指按住肩頭,吸氣,上臂上抬,肘部與肩平,呼氣,手臂自然下垂。此外,還可以利用每天的空閒時間,如上下班,排隊等進行一下的簡單的練習,以擺脱頸部不適。每個動作5-10次,每次12-13秒。首先,將手掌置於額頭前,用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌。將手掌至於後腦,用力按壓後腦,後腦用力頂手掌。儘量將雙肩往下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。