學習武術基本功

習武之人必從基礎練起，只有根基紮實，才能有更上一層樓的造詣，而不能只是被武術的眾多花招迷惑，一味盲目地追求與摹仿，最終不堪一擊。所以練習武術必須注重基本功的訓練，那武術的基本功要如何訓練呢？

操作方法

（01）跑步。1.快速跑步，以自己最快的跑步速度跑5分鐘主要是為了提高肺活量並且鍛鍊腳靈活移動的速度。2.有節奏地跑，跑步時注意身體與呼吸的配合，慢跑半個小時左右，主要是為了提高肢體與呼吸的謝天配合能力。3.長途跑步，長途跑主要是為了鍛鍊身體的耐力，過程中應注意快慢結合，找到最省力的跑步方式，一次跑個五六公里左右。　

（02）俯卧撐。1.快速做俯卧撐，一次性做60次，主要鍛鍊手臂的出拳速度。2.慢慢做俯卧撐，一次性堅持完成100個，主要是為了鍛鍊上肢的力量。

（03）韌帶練習壓腿可以有正壓腿、側壓腿、豎叉、橫叉等方式，壓腿時保持腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，並且拉完韌帶後一定要練習各種踢腿，主要是為了練習出腿的靈活度，一次練習一個小時為宜。

（04）仰卧起坐。1.快速仰卧起坐，50次/分鐘，主要是為了加強腹部肌肉力量。2.耐力仰卧起坐，堅持200次以上，提高在作戰中的耐力持久性。

（05）快速空擊。以個人平時慣用的手法與腳法進行快速地擊打，練習時注意動作與呼吸的協調配合，主要鍛鍊人在十分緊張的環境中保持良好的作戰能力，一次練習5到10分鐘為宜。

（06）抗擊打訓練用拳頭對自己全身做無規則擊打，力量要適度，主要練習肌肉的抗擊能力並放鬆肌肉。