通便食物有哪些？

便祕是臨牀常見的複雜症狀，而不是一種病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等,但是在廁所裏苦苦“糞”斗的時候感覺要命。小編今天告訴您通便的食物有哪些？

操作方法

（01）韭菜           韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被腸胃消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結，起到潤腸通便的功效。

（02）土豆      土豆屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便祕的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

（03）芋頭：便祕之人宜食之，它含豐富的澱粉，同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等，是一種鹼性食物，民間多有食用芋頭以防治便祕的經驗。

（04）南瓜：性温，味甘，中醫認為有補中益氣的作用。現代研究南瓜不僅是一種低糖低熱量食品，而且所含豐富的纖維素有良好的通便作用。凡便祕之人，尤其是中老年體弱便祕者，食之最宜。

（05）火龍果火龍果同樣具有很好的治療以及預防便祕的功效，在便祕吃什麼水果的問題中，火龍果是不錯的選擇。火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂等諸多的功效，同時適量的多吃火龍果，同時還能幫助我們解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

（06）芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。而膳食通暢複合粉也有豐富的膳食纖維，此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

（07）奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

特別提示

保持愉快心情，多出去外面運動運動。

少熬夜，注意休息。