六種睡眠姿勢緩解你腰痛

每個人的睡眠方式都不同，因此對於想要睡得更好並減輕背部疼痛的人來説，有多種選擇。對於晚上出現腰痛的人來説，嘗試以下姿勢和提示可以提供緩解。

操作方法

（01）仰卧這個位置將重量均勻分佈在身體最大表面的整個長度上。它還可以最大限度地減少壓力點，並確保頭部，頸部和脊柱的良好對齊。在膝蓋下放置一個小枕頭可以提供額外的支撐，並有助於保持脊柱的自然曲線。要採用這種睡姿，一個人應該：平躺，避免側向扭曲頭部。放置枕頭以支撐頭部和頸部。在膝蓋下放一個小枕頭。

（02）側卧如果你想側卧，放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋稍微向上拉，然後在它們之間放置一個枕頭。如需額外支撐，請在身體和牀墊之間填充更多枕頭，尤其是腰部。也可能想嘗試在胸部和腹部抱着一個大枕頭以幫助睡眠並保持背部對齊。

（03）蜷縮對於椎間盤突出的患者，採用蜷縮的胎位可能會在夜間緩解病痛。這是因為側面的膝蓋可以減少脊柱的彎曲並有助於打開關節。你應該放置枕頭以支撐頭部和頸部。將膝蓋向上拉至胸部，直至背部相對平直。

（04）趴着這種睡姿被認為是最不好的的睡眠姿勢。如果你感覺這樣睡很好，請在在肚子和臀部下面放一個小一點的枕頭可以幫助改善脊柱的排列。這種姿勢可能使患有椎間盤突出或退行性椎間盤疾病的人受益。

（05）趴着，頭朝下如果你趴着睡，頭最好不要轉向一側。這會扭曲脊柱，對頸部，肩部和背部造成額外的壓力。為了避免這種情況，試着面朝下躺着。可以使用小而堅固的枕頭或緊密捲起的毛巾來支撐前額，留出足夠的呼吸空間。除了在枕下放置枕頭外，肚子和臀部下面放一個小一點的枕頭。

（06）坐着斜躺的位置睡覺在斜倚位置睡覺可能有利於腰部疼痛，特別是對於患有腰脱的人。如果在躺椅上休息時發現明顯的緩解，可以使用調節牀，能夠相應定位。

以上僅供參考