孕婦腰痠背痛如何緩解才好？

女性朋友懷孕之後身體會出現很多不適的情況，其中最常見的就是腰痠背痛。然而導致腰痠背痛的原因還是蠻多的，比如激素和妊娠期水腫等，那麼孕婦腰痠背痛如何緩解才好？下面小編給大家介紹幾種方法，如果孕婦出現腰痠背痛，不妨嘗試下。

操作方法

（01）經常鍛鍊，如果孕婦出現腰痠背痛的情況，想要緩解這種現象，不妨選擇在懷孕期間經常鍛鍊，比如游泳或者散步，這些屬於安全的運動方式，孕婦在懷孕這段期間適當的運動，就能避免孕期出現腰痠背痛的情況。

（02）保持良好的姿勢，由於孕婦在站立的時候會導致骨盆出現前傾的現象，從而導致肩膀會向後落下，建議最好不要長時間站立，而且姿勢也應該適當改變，如果是坐着，應該在背後放個靠墊，這樣就能避免背部出現更大的壓力，而且睡覺的時候最好側睡，等到睡晚一段時間後需要更換姿勢，這種辦法也能更好的緩解腰痠背痛。

（03）練習瑜伽，要是孕婦想要緩解腰痠背痛的情況，建議孕婦在懷孕期間去報個瑜伽班，通過練習瑜伽的方式，就能緩解腰痠背痛，另外練習瑜伽還能有效的改善睡眠和緩解頭痛等情況，建議女性朋友去試試，對身體和胎兒都有很多好處。

（04）補充充足的營養，對於懷孕期間的朋友來説，想要預防腰痠背痛的情況，在平時應該補充充足的營養，這樣才能防止身體出現維生素和鈣等元素，對孕婦和胎兒都有很多的好處。

（05）按摩腰部，因為孕婦是屬於特殊羣體，如果患有腰痠背痛，此時不能對腰部貼膏藥和鍼灸等。最簡單的方法應該是按摩腰部，可以兩手握拳，然後放在腰部上面，並且向四周滾動進行按摩，反覆進行多次之後就能有效緩解腰痠背痛，要是覺得自己做比較累，也能讓丈夫幫忙，不過丈伕力度需要控制好。

（06）多曬太陽，如果想要更好的緩解孕婦腰痠背痛，建議平時多注意曬太陽，這樣就能讓身體補充更多的鈣質，還能讓骨骼的強度有所增強。建議孕婦每天都出去曬曬太陽，差不多十五分鐘左右的時間即可。

（07）控制體重，如今有些孕婦沒有早孕噁心嘔吐的情況，飯量一直都比較多，從而導致體重增長比較快，到了孕中期的時候，胃口會變得更好，此時體重也會有所增長，久而久之就會給腰部增加很多的負擔，最終出現腰痠背痛的情況。想要緩解出現腰痠背痛的話，建議孕婦在懷孕期間要控制體重，還應該少吃多餐。

（08）熱水泡澡，孕婦想要緩解腰痠背痛的情況，建議每天晚上堅持使用熱水泡澡，或者還能選擇淋浴的方式，背部在熱水的作用下可以更好的促進血液循環，從而讓腰痠背痛得到更好的緩解，另外孕婦經常泡熱水澡，對身體也有很多好處。