有肩周炎？堅持5個動作可以根治肩膀痠痛。

現在上班的朋友每天都要長時間用電腦，基本都是坐，上班坐到下班，連走動一下都不需要，平時又缺少運動。所以很多朋友都會肩膀痠痛，使得工作和生活都非常不方便，明明知道運動會好起來，但又沒時間，下班了又累，回家只想休息，放任不理只會越來越嚴重，所以我作為一個過來人教大家幾招吧，不用花多長時間，也不用佔地方，幾個針對性的動作可以治療好。

操作方法

（01）經常坐電腦前工作，肩膀痠痛，動起來更明顯的痛，報名過健身房，因工作累和上班時間問題沒辦法堅持。

（02）去看了幾次醫生，吃了藥當天有效，第二天又痛，沒辦法逼得自學成醫了，堅持做幾個動作還真的好了。什麼動作叫不上名字，反正有效。第一步，兩手平伸，手心向上，然後兩手向頭頂拍掌，向上時肩膀會痛，一開始慢慢來，向上拍10次，每次手都要伸直。

（03）第二步，和擴胸運動一樣，但我感覺沒握拳效果會好點，手心向下，向兩側擴胸，手要平直。做10次。

（04）第三步，還是手掌心向下，然後雙手用點力向上伸，有點向後翻的感覺，儘量伸到最高處後向壓一壓。手要伸直的喔。做10次。

（05）第四步，這個算是壓腿了，對腰好，對手好，對腿也好，所以也要做一下。做的時候腿一下要是直的，彎了就沒有效果了，儘量壓低一點，以手點地。壓10次。

（06）第五步，“爬牆”是手爬牆，面對牆站立，雙手平胸用手指當腳向上爬，爬升到最高，再下來爬上去，重複做10次。堅持以上幾個動作，1個星期就可以治好了。

特別提示

如果肩膀痠痛很嚴重的情況下，一定不要負重做運動，只會越來越嚴重。