家庭足部按摩操作方法

足部按摩是人類在不同地區先後逐漸認識並發展起來的一種保健方法。局近期把千年前，我們的祖先就已用砭石等器具按摩身體，從而減輕並消除疼痛。古人大多赤足行走，這就是天然的按摩。當患有某種疾病時，人們發現在跳舞或蹦跳，行走後能夠緩解疼痛，這就是足部按摩的啟蒙階段。

操作方法

（01）按摩前準備事項播放古典或輕鬆歡快的音樂，放鬆心情。按摩前，應清潔雙足和手，剪短指甲，以防刺傷皮膚。室內較冷時應準備好毛毯，以免受涼。按摩時，為了使手指潤滑，預先輕擦乳液類。為了防止過度用手而導致疲勞，可用按摩棒代替。

（02）按摩姿勢足部按摩姿勢很重要，因為沒有正確的姿勢，按摩就無法進行。盤腿式：雙腿盤腿，需要按摩的足放在另一條屈腿的內側膝關節和大腿上，上身自然前傾。用同側手握住需要按摩的足背，暴露出足底或足內側，用對側手進行按摩。

（03）按摩方法1拇指點按法：用拇指指端或指腹垂直按壓作用於按摩部位，並逐漸用力加壓的手法。以拇指指端接觸足部皮膚向前方按壓，按壓時關節屈曲儘量達到90度，然後有節律的一伸一屈的按摩適用於腎，腎上腺，胃及十二指腸，肝等穴區。

（04）按摩方法2拇指按揉法：以拇指指腹吸定在按摩部位，向下按壓並着力進行左右，前後的輕柔緩和的內旋及外旋轉動，帶動皮下組織的手法。以拇指指腹前半部接觸足反射區，從左向右做半圓形的壓揉手法，其餘四指合握足部一側。揉法是針對較大的穴區，如腹腔神經叢，肺，結腸等穴區。

（05）按摩方法3空手橫切法：向空中切刀一般，用手的側面打擊，可用於足底全部。運用空手橫切法時，儘可能橫着叩打，因為這種髮式效果較佳。使用空手橫切法時，以接近手腕處打擊形成的刺激較強，手端打擊則刺激較弱。採用輕而短的叩打，使神經興奮，具有治療神經麻痺的功能。

（06）按摩方法4掐法：將力量灌注於拇指端，用拇指指甲重掐穴位或反射區。掐法刺激最強，掐前要取準部位，為了避免刺傷皮膚，可在重掐部位上覆蓋一層薄布，掐時要逐漸用力，至引起強反應停止，一般為30秒鐘，掐後可輕揉局部以緩解疼痛。掐法多用於急症、重症。

應避開骨突起部位，以免損傷骨膜。

婦女月經和妊娠期間，都不宜進行足部反射區的按摩。