保證優質睡眠睡前需要的禁忌有哪些？

一個充足的睡眠可以讓人一天都精神煥發，不管做什麼事情都精力充沛，相反的如果睡眠質量不高，可能會讓人感覺昏昏沉沉，所以在日常生活中我們一定要保證優質的睡眠，而想要保證優質的睡眠就需要避免一些事情。

操作方法

（01）睡前禁吃東西，很多人可能晚上躺在牀上之後還想要吃一些零食之類的，其實這是一個非常不好的習慣，主要是因為當人們開始進入睡眠之後，慢慢的身體各個部分的機能也會節奏放慢進入休息的狀態，如果你在這個時候攝入一些東西，就會加重腸胃的負擔，反而讓身體無法很好的休息。

（02）睡前禁止聊天，有些人可能躺在牀上就想要跟自己的另一半或者是孩子聊聊天，説説一天發生的事情，這也是一個很不好的習慣，一般當説話比較多的時候，我們的大腦就會處於一種興奮的狀態，而在這種狀態下是很難入睡的。

（03）睡前禁用腦過度，晚上睡覺之前最好不要過分的工作或者是學習，讓自己的大腦處於一種疲勞的狀態，並且還應該在睡覺之前適當放鬆一下，這樣更容易入睡。

（04）禁情緒激動，可能現在有一些年輕人會有這樣的感覺，越是到了晚上好像自己的情緒越高想要幹很多的事情，反而不想要睡覺，這個時候往往就是自己的神經系統處於一種興奮的狀態，太高興或者是太憤怒都是難以睡覺的。

（05）禁喝茶咖啡，相信這一點大家應該都有所瞭解，睡覺之前應該避免喝一些濃茶或者是咖啡之類的，主要是因為這些飲品裏面有讓人精神亢奮的成分，如果喝多了之後可能就不容易入睡。

（06）禁矇頭睡覺，矇頭睡覺其實是一個非常不好的習慣，不過可能有一些老人會比較喜歡這樣的睡覺，因為身體本身就比較怕冷，如果矇頭睡覺很有可能會呼入的是過多的二氧化碳，而缺乏清新的空氣，所以對身體健康很不好。

（07）禁強光下睡覺，可能現在有一些年輕人喜歡開着燈睡覺，這也是一個不好的習慣，主要是因為當人們睡覺的時候，如果眼睛還能夠感受到陽光的照耀，會讓人睡覺的時候都心神不安，無法保證深度的睡眠。

（08）禁吹風睡覺，現在的人越來越注意空氣流通，這本來是一個很好的習慣，但往往有一些人可能習慣晚上睡覺的時候也開着窗户，如果這個時候窗户裏面吹進來的冷風吹到身體上，很容易會引起感冒。