如何提高性功能

性慾是人的性慾。不管你是男人還是女人，你可能有興趣在學習短期和長期的方法來增加和提高興趣和樂趣，你和你的伴侶的性需要。您也可以尋求如何恢復性生活失去了興趣，或恢復你的性表現能力的建議。下面是如何的簡短説明。

操作方法

（01）有一個積極的心態，並保持你的壓力水平較低。如果你感覺良好，自信的你可能會覺得更多的性吸引力和你的伴侶。長期的壓力會導致做愛興致不減。[1]對於誰的工作壓力較大的工作，或那些具有長的通勤（大家都知道怎麼的交通壓力也可）人，捏性慾往往是結果。男人和女人不同的反應，緊張情況。對於男人來説，性生活往往是緊張的能量釋放;對於女性來説，壓力讓性愛詛咒或者跑題了。[2]瞭解男女之間的不同反應，並與您的合作伙伴談工程的權利，無壓力的性愛時間。

（02）考慮，但不要過於依賴，聲稱能增加你的性慾，特別的食品和補充。天然補充劑可以幫助增加血流量，有時幫助打擊陰道乾澀。一些天然補充劑可能會增加性慾包括：維生素E [3] ，鋅，維生素C，精氨酸，維生素A，維生素C，二十八烷醇，β-胡蘿蔔素，維生素B6和維生素B羣。這些營養素有助於提高精子數量，提高精子的活力，增強前列腺功能，提高睾丸激素的生產，創造一個健康的神經系統。有些食物可以增強性慾的包括：芹菜，生牡蠣，香蕉，鱷梨，堅果，芒果，桃子，草莓，雞蛋，動物肝臟，無花果，大蒜，南瓜和巧克力。某些食物和天然補充劑，如這些可能會增加多少所需的營養素和礦物質，你的飲食，但他們不太可能讓你的性慾和性表現為在一個更大的影響：（1）一個健康，營養的飲食用大量精益蛋白質，以及各種新鮮水果和蔬菜（特別是深綠色葉菜，如羽衣甘藍和菠菜）;（2）每天可能的維生素和營養素補充劑來解決任何營養不足;（3）經常鍛鍊（足以讓你出汗）和耐力訓練; 和（4）達到和保持一個健康的身體脂肪％。

（03）考慮性慾的低估心理因素。性慾往往被觸發，或挫傷，通過環境刺激。為了避免破壞情緒，刪除以下類型從卧室的項目：你的父母或孩子的照片（這人有時會覺得被“盯着”對他們）。這同樣適用於誰喜歡掛出或你的牀上寵物。論文，著作，與工作相關的文件堆疊（和雜波更普遍）。為了幫助設置的心情：選擇照明可以調暗或點燃蠟燭。軟，低功率，全譜燈泡提供了最有利的照明。讓一些新鮮空氣進入你的房間，用薰香，精油，或輕香味蠟燭營造愉快的氣味（去微妙的氣味 - 噴藥古龍水或香水到空氣中有時會過於激烈和無法抵抗）。

（04）準備親切感。如果你正在規劃一個浪漫的夜晚與他人，並希望得到他/她的“心情”：咖啡和巧克力都是偉大的事前吃。這兩種食品被認為是春藥，因為他們產生積極的情緒狀態，釋放內啡肽[4] ，提供能量（咖啡因），並增加身體耐力。葡萄酒和其他形式的酒精飲料可以幫助人們放鬆，但最好是隻有少量。高消耗可導致男性陽痿。過量食用會導致人傳了出去，或失去的態勢感知。在這兩種情況下，不同意可以給任何性挑逗要麼被視為非法的性行為，或強姦。

（05）找出哪些場景激發魔法為你和你的合作伙伴。性慾往往與不同的人不同的情況有關。你並不需要重新從這些場景的每一個細節。隨着一點點想象力，即興角色扮演，你可以整合來自現場的一個或兩個關鍵因素 - 如服裝或道具 - 並創建一個場景，很可能會搞活氣氛。有時它是更好，如果你是新的角色扮演與合作伙伴採取更為低調的方式。通常情況下，某個人只是淡淡發現特別興奮，就足以增強他/她的經驗。

（06）尋求性治療師的幫助，如果必要的。如果遇到妨礙您渴望，發起，或享受性愛的性問題，考慮這些問題是否可能是起源於心理。如果你覺得他們可能是，尋求性治療師的幫助。性治療師經常把個人像陽痿或者性快感喪失問題，可能從根本和可能確診抑鬱症的春天。性治療師提供談話治療，以個人和夫婦，並經常為它們分配“功課”，以幫助他們採取在家裏步驟恢復性功能的正常水平。例如，性治療師會鼓勵一對夫婦探索不同的方式來親近對方，而無需性交，幫助重建信任，在牀上相互接受和非判斷的感覺。底層大部分這些類型的“家庭作業”的基本思路是，性已經成為緊張，壓力和失望相關的經驗，所以你需要學會重新關聯共享親密玩樂，相互接納，探索，並給予對方快感。

（07）要有耐心，如果你有誰正在為失去了興趣和享受在性治療的合作伙伴，或者與性的性能問題，要有耐心，並意識到治療可能需要數月或更有效：如果你剛開始約會的人誰是遇到這些問題，你沒有義務繼續約會他/她。人人有權尋求性滿足的關係，並終止關係，因為他們是與別人不兼容性，或任何其他原因。如果你認為你最終會離開的人，如果沒有顯着的改善，你可能會傷害他/她少了，不太可能現在離開，與後來給他/她一個複雜的。相反，如果你是一個長期的，與別人承諾的關係，性治療師也許能夠給你怎麼幫你刪除一些壓力和判斷，當你嘗試過性生活你的伴侶可能會感到的提示。如果你的伴侶的困難，從過去的創傷來源，他/她可能需要看到一個治療師對他/她自己為好。

（08）瞭解睾丸激素調節的女性和男性長期性慾的作用。婦女的性慾和權益啟動性，響應睾丸激素補充劑，例如，已在歐洲獲得批准，但由FDA在美國仍處於測試階段。[5]男人通常也被他們的醫生給睾丸激素補充劑來治療異常低的睾酮水平，提高性慾，提高性能力。[6]男性和女性的自然分泌睾酮往往隨着年齡的增長自然下降，但降幅可以吸煙，大量飲酒，並獲得過量的身體脂肪而被身體活動加速。男性睾丸激素水平在清晨自然見頂，因此，如果你和你的伴侶已經歷過性生活困難 - 或者如果你的男性伴侶在做愛的興趣已經減弱最近 - 嘗試在早晨做愛。請確保您有工作前有足夠的時間享受自己，不過，因為遲到的工作可能會抑制情緒的想法。

（09）使用強度和耐力訓練，以提高睾丸激素水平。這應該比幾乎任何其他類型的治療性慾和性表現的更為顯着的影響。最有效的方法，以提高睾丸激素 - 因此長期性慾 - 在男性和女性是開始強度和耐培訓，提高肌肉質量。每當你打破和舉重，或做阻力訓練演習像俯卧撐重建肌肉，你創建睾酮產生尖峯，持續幾個小時。男人和婦女報告增加了興趣，和享受性愛的時候他們經常從事劇烈運動導致在生產睾酮的拆除和重新建設的肌肉，從而刺激。通常，睾酮和性慾秒殺可以立即過程中或鍛鍊後注意。對於許多夫妻，工作一起出去都可以成為刺激體驗，讓他們的心情。當與健康，營養的飲食，包括大量精益蛋白，以及各種水果和蔬菜的結合，力量和耐力訓練可以幫助男性和女性在超重肥胖的水平減掉體內多餘的脂肪（這往往會抑制睾丸激素的生產，當）。轟轟烈烈的強度和耐培訓是免費的，以良好的性生活之外拉動了男性和女性睾酮和性慾的原因：他們提高性能，運動範圍和耐力;振奮情緒，信心和能量水平;並幫助你看起來（和感覺）更年輕，更具吸引力。

特別提示

要接受在自己的性慾波動，和你的合作伙伴，這可能是由於與年齡和發育期的變化： 如果你是一個男人，你可能永遠不會為你在18歲以下。如果你是一個女人，當你接近30你目前的性興趣和享受水平可能會增加，然後減少，因為在性生活的興趣你接近60歲： 特別是18至25歲之間的婦女經常報道的性比女性在二十年代末，三十年代和四十出頭不感興趣。這是因為女性的性高潮是30歲，而這是18歲的男性。 這是一個為男性和女性在考慮進入一個長期的承諾關係，要知道，一個女人的性慾可能會在這段時間內大幅增加，特別是如果她嫁給年輕重要。同樣，一個人的性慾會特別是在同一時期下降。 誰在二十歲結婚的異性夫婦可能與不同的性驅動開始時，卻發現它們收斂一段時間，甚至發散，與女人的性慾超越男人的。 男性和女性都經歷性慾下降，因為他們接近60歲，但它往往是在女性中更為明顯。

要接受自己的（如果你是女性），或者你的女性伴侶，如果她在經歷性慾由於荷爾蒙的變化波動-這是完全正常的：[7] 。 女性通常排卵的同時，而經期出現在他們的性慾增加，令人驚奇，而懷孕。這些都是由於荷爾蒙的波動。 女性可能會遇到在分娩後的頭幾個月性慾下降，而母乳餵養（其中不一致抑制排卵），並通過更年期後，所有由於荷爾蒙的變化。有些婦女報告經歷開始節育（其中“招數”一個女人的身體變成“思”她懷孕）後性慾下降。 當女性懷孕，或服用節育，他們往往被吸引到不同類型的男性信息素比當他們沒有懷孕（或不節育）。因此，有時當女性開始服用節育，他們可能會發現自己的感覺不太吸引到他們的合作伙伴。 要有耐心與誰剛剛生完孩子的女性伴侶，並理解它可能需要三至四個月，讓他們重拾興趣和享受性愛是很重要的，一方面是因為他們的身體經歷了分娩的創傷，並且由於他們的激素水平已經大幅下降，可能需要一些時間來尋找一個新的平衡。女性的近20％經歷產後抑鬱症，這也可以暫時壓抑自己的性慾和能量水平。 如果你是一個女人的性慾被顯着抑制了比幾個月更多，這會帶來從您的角度來看問題，你覺得變化可能是由於激素的原因（如，從節育，生育，開始絕經後） ，考慮尋求醫生和性治療師的意見，看是否藥，激素治療和/或談話療法的組合，將有助於解決任何潛在的問題。