流瑜伽第一套動作流程（圖文）

流瑜伽是鍛鍊體式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、連接姿勢。做的順序是先從後側做，再從左側做。

操作方法

（01）山式（雙手合十禮）

（02）吸氣，山式（雙臂上舉）

（03）呼氣，鴕鳥式

（04）吸氣，伸展脊柱

（05）呼氣，後板式

（06）吸氣，上犬式

（07）呼氣，下犬式

（08）吸氣，戰士一式

（09）呼氣，戰士三式

（10）吸氣，戰士一式

（11）呼氣，四肢支撐式

（12）吸氣，上犬式

（13）呼氣，下犬式

（14）呼氣，鴕鳥式

（15）吸氣，山式（雙臂上舉）

（16）呼氣，山式（雙手合十禮）