坐骨神經痛自我療法

坐骨神經痛的病人最好可以用硬板牀去休息，不要睡一些軟的牀墊，因為軟綿綿的牀墊會讓病人腰痛的症狀越來越嚴重的了。不要吃發物的了，而且建議病人也是可堅持做牀上體操和一些自我療法來治療的。而且建議坐骨神經痛的病人不要熬夜，需要適度的休息的，需要注意的是要勞逸結合，而且讓自己的生活做到規律化。

坐骨神經痛的自我療法

（01）1、鍼灸療法：用鍼灸刺激患病部位，可緩解疼痛症狀，適合症狀偏輕的患者，也可輔助其它療法一起使用。2、推拿療法：沿腰背部順行向下至小腿進行揉摩，以放鬆身體，舒通經絡使氣血得以暢通。用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部，以調達氣血、疏通經絡，使腰背肌肉得以調整。3、中藥調理：使用骨坊醫世坐骨神經貼，修復坐骨神經病變。可以達到擺脱坐骨神經疼的目的。4、加強鍛鍊：經常做保健操，矯正不良姿勢。鍛鍊最好在晨起和長期時間低頭工作後進行，動作要輕柔，前後左右都要活動到。5、正坐舉腿；坐位：兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟着地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛鍊後患腿的抬高程度會逐漸增加。

坐骨神經痛的運動治療

（01）1、左右擺腿。站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。2、交替直腿上抬運動。仰卧位，輪流將在、右腿伸直後抬起，經常鍛鍊可逐漸提高抬舉角度。3、踏自行車運動。仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟着地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛鍊後患腿的抬高程度會逐漸增加。5、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。6、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿儘量向右側伸直，如此左右交替進行。