腰椎骨質增生的鍛鍊方法有哪些

長期、過度、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的誘因之一。尤其對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

腰椎骨質增生的鍛鍊方法

（01）1、拱動腰部 兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。2、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。3、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在户外平地上走，雨天時可在室內走。4、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。5、四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。6、三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。7、中藥治療：中醫中藥〖骨質=骨=坊世=醫帖〗是從病因入手，標本兼治，是很好的治療方法。8、仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部抬離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。

腰椎骨質增生患者如何鍛鍊

（01）一、保健按摩。腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，促進腰部的血液循環，緩解由此帶來的疼痛。二、健身運動。腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，腰椎骨質增生患者鍛鍊要以輕柔、幅度較大為原則。三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節移位。四、選擇良好的睡牀。腰椎骨質增生患者要睡硬牀或半硬牀，不主張睡軟鋼絲牀。人體仰卧時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病概率。