女性經期飲食的注意點

女性在經期一般身體抵抗力比較弱，所以在飲食方面尤其要注意，如果亂吃東西的話，極有可能會使自己很難受，嚴重的還會影響身體健康，那麼女性在經期飲食上究竟有哪些需要注意的呢？

操作方法

（01）雞肉、牛奶等對女性經期有滋補作用女性在經期消耗比較大，可以選擇性地食用一些有温補性質的食品，來給身體補充能量，這些食品有：羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等等。

（02）菜花、胡蘿蔔等能安撫經期女性的情緒好多女性在經期會出現精神緊張、情緒波動較大等症狀，而適量多吃一些菜花、胡蘿蔔等食品，能有效緩解女性的這種經期症狀，因為這些食品都富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素，能安撫情緒，緩解不適。

（03）湯麪、菜粥等能緩解女性經期食慾差的不適一些女性在經期反應較重，有的甚至會出現痛經，然後就會表現出沒有胃口、食慾差等現象，這時就應該選用營養豐富、健脾開胃和易於消化的食品，湯麪和菜粥等就是不錯的選擇，不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養也很好。

（04）菠菜能緩解女性經期乳房的不適有些女性在經期會出現胸部不適、乳房脹痛等情況，這時可以有意識得多吃一些菠菜，因為菠菜富含維生素E，能在體內產生一種抑制疼痛的微量元素，有助於緩解乳房的不適。

（05）南瓜能避免女性經期痘痘女性在經期，由於內分泌的原因，容易形成經期痘痘。這時女性可以適當多吃一些南瓜，因為南瓜富含鋅元素，而鋅能減少皮膚油脂分泌，從而降低感染的機會。

（06）瘦肉、豬肝等能滿足經期女性對鐵的特殊需求鐵是人體必需的微量元素，而女性在經期丟失較多，所以應該適量多吃一些含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝等等，這些食物含鐵量豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，所以應該適當多吃一些，以滿足經期對鐵的特殊需求。

（07）豆腐、豆漿等能降低女性經期飢餓感有些女性在經期的前幾天非常嘴饞，小零食不斷，這時可以有意識多吃一些豆腐、豆漿之類的豆製品，可以有效補充雌激素，降低經期飢餓感。

（08）榴蓮、荔枝等能避免盆腔充血女性經期可以適量吃一些性温或者性熱的水果，可以防治發生便祕，避免盆腔充血。這些水果有：榴蓮、荔枝、桂圓、桃子、石榴等等。

操作方法2

（01）女性經期應忌生冷食物女性在經期不能食用生冷食物，即使是盛夏酷暑，也不能食用，因為經期女性身體素質下降，消化功能本來就比較弱，生冷食物會刺激腸胃，另外，生冷食物會導致體內寒氣鬱結，使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

（02）女性經期應忌食刺激性較大的食物刺激性較大的食物，比如酸菜、辣椒、芥末等女性經期都不宜食用，因為這些食物本身就會對腸胃造成較大的刺激，而經期女性腸胃功能本身就不如平時，這時食用這些東西會加重腸胃的負擔，而影響身體健康。

（03）女性經期不宜飲酒酒會消耗體內的維生素B與礦物質，破壞正常的新陳代謝，還會產生過多的動情激素，而女性經期本身就抵抗力較差，情緒不穩定，所以女性經期不宜飲酒。

（04）女性經期應忌寒性食物女性經期應食用温性食物，而寒性食物不宜食用，這些食物有苦瓜、黃瓜、田螺還有螃蟹等等。

（05）女性經期應忌食過鹹食物女性經期不能食用鹹魚、醃肉等過鹹食物，這些食物會造成經期頭痛、頭暈等症狀。

（06）女性經期應忌食高糖食品都説巧克力能讓人精神愉悦，可是經期女性如果食用巧克力之類的高糖食品，不但無法改善經期不適症狀，反而可能造成血糖不穩定，而影響到體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺，所以經期女性要忌食高糖食品。

（07）女性經期需避開某些藥物減肥藥在女性經期不能食用，否則可能導致月經紊亂，甚至閉經。瀉藥在女性經期不能食用，否則有可能導致痛經或者經血過多。活血化瘀的中成藥女性經期不能服用，否則會造成經血淋漓不盡，月經量過多。