月經期間怎麼減肥才好

操作方法

（01）月經期間怎麼減肥,月經期間可以運動減肥嗎,月經期間吃什麼好呢?這些都是直的考慮的問題，不正確的經期減肥可能導致可怕的後果！因此,月經期間要科學減肥,下面一起來了解月經期間怎麼減肥的相關內容。

（02）月經期間怎麼減肥?

（03）在月經期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營養,減肥運動和時間都不能過量,這樣才能減肥成功。在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。月經期間減肥不是重點,重點是塑型,保證身體處於穩定的狀態,要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了,才能在月經後的時間裏更好地減肥!

（04）經期可以做哪些運動:

（05）整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。月經期運動時還是最好注意以下幾點:

（06）1. 減少運動量

（07）宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

（08）2. 縮短鍛鍊的時間,放慢速度

（09）以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

（10）3. 避免參加劇烈和震動過大的運動

（11）月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。

（12）4. 避免參與各種水中運動

（13）勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

（14）5. 避免競爭激烈的比賽

（15）月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。月經期間適量的運動是有益無害的,減肥計劃中如果有少量運動的話,是完全可以進行的。