八大必瘦方程式趕走全身贅肉

讓你討厭的贅肉還是甩不掉嗎?想要快速有效減肥嗎?

步驟/方法

（01）一、不要害怕碳水化合物碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時，它會創造一種胰島素適量釋放的環境來幫助構建肌肉塊;是敵人時，它會刺激胰島素過度釋放，致使體內血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會轉化成脂肪，並會形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會造成體內胰島素釋放和血糖濃度也處於較低水平，整個身體處於分解代謝狀態，脂肪會作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會縮小肌肉塊。解決方案：攝取低碳水化合物飲食應考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那麼每天至少應攝入180克碳水化合物。

（02）二、避免過多削減熱量過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會導致新陳代謝緩慢，最終造成擺脱脂肪的困難。後者因為能保持身體正常的新陳代謝，通過運動形成的能量赤字將會促進脂肪的燃燒並最終擺脱脂肪。解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那麼在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎上，降低10%意味着你每天應攝入2700千卡熱量。

（03）三、避免過多攝入蛋白質當你減少總熱量攝入時，在營養比例上應適當增加蛋白質的攝入量，以給肌肉充分的營養，使其修復和獲得增長，並能避免因蛋白質不足造成的肌肉塊縮減現象。如果蛋白質攝入過多，它會與碳水化合物一樣當作燃料燃燒，不能消耗的則會變成脂肪被儲存起來。大多數健身者對適當增加蛋白質的攝入心裏有數，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質比自身需要的多得多。解決方案：每天不要吃多於每磅體重1.5克的蛋白質，如果更多，則很有可能轉化成脂肪被儲存起來，於是擺脱脂肪就成了一句空話。因此，一個180磅重的健身者每天攝入多於270克的蛋白質不會獲得額外的好處。

特別提示

每天不要吃多於每磅體重1.5克的蛋白質，如果更多，則很有可能轉化成脂肪被儲存起來，於是擺脱脂肪就成了一句空話。因此，一個180磅重的健身者每天攝入多於270克的蛋白質不會獲得額外的好處。