怎樣減脂不減肌肉？

很多時候，減脂與減肌肉幾乎相伴相生，體重減輕了，體脂變少了，肌纖維也變細了。肌纖維變細了，體能下降了，肌肉力量變弱了，穿衣服也沒那麼有型啦。怎樣才能減脂不減肌肉呢？

操作方法

（01）減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。

（02）保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。

（03）減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛鍊的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。

（04）減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩週適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。

（05）減脂期間，為了保證肌纖維的營養，請攝入足量的蛋白質。建議每公斤體重對應2克蛋白質。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質總量不低於120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質哦。

（06）最快速度的減脂，一週體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每週體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導致代謝緩慢等不良影響。

（07）減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其餘部位沐浴陽光吧，為了更健康。

（08）減脂期間，建議每週吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗麪。隨着身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數，避免肌肉被減掉。

特別提示

文中圖片均來源圖片