瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,6個動作讓你速成小蠻腰
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長期久坐會使腰部贅肉堆積,出現小肚子。而腰部肥胖十分影響身材,且腰部連着臀部,脂肪會向下堆積,形成梨型身材。因此,一些愛美人士歸納出了瘦腰的小方法,通過做以下動作能夠幫助大家瘦出一個小蠻腰:
1.四肢撐地後抬頭俯卧地面,雙手撐地,頭向腰後伸展,可以拉動腰腹肌肉,起到瘦腰的作用。2.四肢平躺慢抬臀平卧地上,雙手置於身體兩側,腳掌着地,慢慢抬起腰臀,使膝蓋、腰部、胸部呈一水平面,拉緊腰部肌肉。
3.以臀支地輕抬腿以臀部為支點,上身與下身同時抬起,呈V字型,能夠運動上肢及腿部肌肉,幫助瘦腰。
4.單腿着地向前探單腿着地,一隻手前伸,一隻手後伸抓住未着地向後抬起的腳,並保持這一動作幾分鐘,用於鍛鍊腰部肌肉。
5.四肢着地慢抬腿平躺於地面,雙手置於身側,單腿抬起成直角,以此運動兩腿。這一動作可以牽動腰部肌肉。
6.弓字步向後仰頭前後腳呈弓字步,雙手自然下垂於身側,腰部挺直,頭向後昂。
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