6個瘦腰動作，輕鬆跳出小蠻腰！

怎樣瘦腰輕鬆又有效呢？是運動？不對，運動太累。是飲食瘦腰嗎？也不對，不夠有效。那麼，究竟是什麼方法呢？趕快來一看究竟吧！

操作方法

（01）1、瘦腰舞，90度角胯纖腰舞抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

（02）這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

（03）2、瘦腰舞，側圓胯右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

（04）側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。

（05）3、瘦腰舞，水平8字舞胯雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

（06）當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。

（07）4、瘦腰舞，快速抖胯這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

（08）此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

（09）5、瘦腰舞，翹臀俯身大圓胯雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

（10）這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

（11）6、瘦腰舞，小水平圓胯上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。

（12）注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。