![5招速成 練就完美肩部]( "5招速成 練就完美肩部")
- 肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉羣體組織，強壯的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保護。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。所以又引出了今天咱們要談的，強肩不是一句話，不是一件事，它是一個好習慣。操作方法（01）交替啞鈴肩舉幾次：做...
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![怎樣讓背部肩部變薄]( "怎樣讓背部肩部變薄")
- 簡要回答應當多做一些肩部運動，比如縮肩運動，或者是擴胸運動，均可以鍛鍊背部肌肉；做完運動之後，也應當適當的拍打按摩背部，使背部肌肉保持鬆弛狀態。看一個人有沒有氣質，其中很大一部分原因在於背部和肩部，如果你的背部和肩部過於臃腫，那麼就算你是挺直背部的，也總覺得是駝背狀態，今...
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![如何練出最完美的小腿腿型]( "如何練出最完美的小腿腿型")
- 夏天到了，很多女孩子都想穿短裙短褲，但是沒有完美的小腿腿型，怎麼能體現出短裙短褲的魅力呢？操作方法01穿高跟鞋，非常有效的方法，不用穿太高的跟，穿5cm的就足夠了，能夠很好的改善小腿曲線。02練瑜伽，瑜伽中有很多動作都能改善身體輪廓，塑造完美身體。03踮腳尖，踮腳尖的時候儘量使勁...
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![肩部肌肉和肱三頭肌怎麼一起練，練肩部肌肉要注意什麼]( "肩部肌肉和肱三頭肌怎麼一起練，練肩部肌肉要注意什麼")
- 男人有一副寬闊壯實的肩膀看起來安全感爆棚，而一部分人在練肩部肌肉時，會想要安排其他的肌肉羣一起來練。那肩部肌肉跟什麼一起練好呢？操作方法肩部肌肉跟什麼一起練肱三頭肌。肩部肌肉其實安排單獨練習的效果最好，能更充分鍛鍊肩部的各個部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌...
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![肩部肌肉多久練一次，肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好]( "肩部肌肉多久練一次，肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好")
- 在健身中肩部肌肉的鍛鍊是很重要的，如果肩部肌肉的肌力和穩定度不夠，肩關節功能會受限，在其他的訓練中不僅效果會降低，還會增加受傷的風險。因此很多人就會增加肩部肌肉的鍛鍊計劃，其中一些人為了能儘快練出厚實有型的肩膀，每天都進行鍛鍊。那肩部肌肉可以天天練嗎？操作方法肩部...
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![怎麼練臀部肌肉來打造完美翹臀]( "怎麼練臀部肌肉來打造完美翹臀")
- 臀部肌肉的鍛鍊對於女性朋友們來説很重要，因為如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“老大媽”的印象，也會顯得你腿短。那麼我們應該如何練就完美翹臀呢？下面我來教教大家。操作方法（01）要想練就完美的翹臀就得，就得對臀部進行鍼對性的鍛鍊，來減少多餘的脂肪，增加肌肉。鍛鍊臀部...
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![怎樣鍛鍊肩部肌肉之坐姿推肩訓練器]( "怎樣鍛鍊肩部肌肉之坐姿推肩訓練器")
- 坐姿推肩訓練器鍛鍊的主要肌肉為三角肌。步驟/方法（01）選擇合適的配重。（02）調節坐墊高度到合適位置。（03）雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。您知道嗎？（01）2004年初，國際足協確認足球起源於...
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![開肩動作的練習方法]( "開肩動作的練習方法")
- 最近一段時間廣場舞老師教我們練習了一些開肩動作，每天堅持練習，效果果然不錯。下面給大家説説：開肩動作的練習方法。操作方法（01）用雙手拉着圍巾，寬度稍大於肩寬為好，然後向上高舉，慢慢向後拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。（02）用雙手敷在牆面上，站立在離牆面約1尺半左右...
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![強健肩部訓練方法]( "強健肩部訓練方法")
- 相信很多的男性朋友都會遇到穿西服不是很挺，看起來不夠美觀的狀況，下面給大家説説強健肩部訓練方法操作方法啞鈴訓練。啞鈴推動是訓練肩膀的常用動作，並且對三角肌的前部和中部有良好的訓練效果。配重片x前升抬舉，主要是鍛鍊三角肌的爆發性運動。直立後，腳與肩膀的寬度相同。...
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![如何練成完美胸肌？]( "如何練成完美胸肌？")
- 擁有兩塊有型的胸肌是每個男孩子夢寐以求的夢想。那麼我們應該怎樣才能鍛煉出既有型，又很有線條的完美胸肌呢？下面就由小編來告訴大家鍛鍊的方法吧。操作方法（01）俯卧撐俯卧撐是鍛鍊胸肌很好的運動方式，它能充分刺激我們的胸部肌肉。它可分為寬距俯卧撐，窄距俯卧撐和中距俯卧撐...
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![怎樣練寬肩膀]( "怎樣練寬肩膀")
- 操作方法首先要熱身，由於肩膀屬於比較脆弱的部位，所以一不小心較容易受傷，一定要熱身。做一些轉體或者仰卧起坐，特別是注意肩部腰部的拉昇。挺舉：用稍寬於户的握距，慢慢提起框鈴，當橫框超過膝蓋時全身用力猛拉框鈴至頸前，在挺直手臂前暫停幾秒鐘。經常舉重練習能有效的增強骨骼、...
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![6個健身動作練出完美的肩膀]( "6個健身動作練出完美的肩膀")
- 假如你曾經或現在仍有肩傷，那麼在做以下訓練時務必使用輕重量：操作方法（01）1.握方向盤，30秒，4組（02）2，槓鈴片上提，然後胸前推舉，12X4（03）3，上斜槓鈴片推舉，10-12X3（04）4，啞鈴側平舉過頭，10X4（05）5,上斜啞鈴前平舉，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧撐，力竭特別提示循序漸進從小重量開始練習...
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![肩痛就是肩周炎嗎？提醒：3個部位的肩痛，可能與疾病相關]( "肩痛就是肩周炎嗎？提醒：3個部位的肩痛，可能與疾病相關")
- 簡要回答劉叔今年55歲，一直在工地幹活，多年來的重體力勞動讓他身上時不時會出現腰痛、肩痛症狀。半個月前，劉叔的右肩膀出現了異常的疼痛感，他以為是搬重物時時不小心扭到了，沒有太當回事，只是買了點膏藥貼。但隨着時間進展，劉叔的疼痛感越來越嚴重，甚至無法正常幹活。不得已的情...
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![如何練好肩部肌肉動作]( "如何練好肩部肌肉動作")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好肩部肌肉動作，快來看看吧。操作方法（01）肩部訓練主要用推舉類動作，如槓鈴推肩，啞鈴推肩。（02）開始做啞鈴肩上推舉時，肘關節和肩關節同高，屈肘90度，大臂和身體角度小於85度。（03）肩帶下沉，向...
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![肩部肌肉鍛鍊方法，肩部肌肉鍛鍊經典動作]( "肩部肌肉鍛鍊方法，肩部肌肉鍛鍊經典動作")
- 想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀，就需要對肩部肌肉進行鍛鍊，下面就來看看鍛鍊肩部肌肉的幾個經典動作。操作方法啞鈴前平舉動作要領：1.雙腳與肩同寬，軀幹打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。2.前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手...
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![怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌]( "怎樣練出完美肌肉：肱二頭肌")
- 在健身房的絕大多數人都想擁有碩大的二頭肌，畢竟這是讓人印象最深刻的區域之一。這也是大家迫切訓練這個位置的主要原因。他們在訓練過程中也會優先訓練這些部位，這很好理解。下面就是小編給大家帶來的乾貨，練出肱二頭肌的方法。操作方法（01）槓鈴彎舉。1.身體直立，中握距(同肩...
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![怎麼練才能有寬肩膀？]( "怎麼練才能有寬肩膀？")
- 槓鈴推舉：這組動作可加強背部肌肉以及肩部肌肉，屬於綜合性的肌肉練習，一般集中在前中後三個不同的部位。啞鈴直立划船：做此項運動時需將雙手保持相應的距離，可刺激到三角肌肉，控制前三角肌肉。一邊控制身體平衡，一邊需保持肩關節穩定。啞鈴側平舉：可針對性鍛鍊肩部加強肩部肌肉訓...
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![肩部肌肉徒手鍛鍊方法，徒手練肩部肌肉要注意什麼]( "肩部肌肉徒手鍛鍊方法，徒手練肩部肌肉要注意什麼")
- 男人想要有完美的身材，寬闊的肩膀是不能缺少的，而其中一些人因為工作太忙或是其他原因沒有時間去健身房練，於是就會想要問肩部肌肉怎麼在家裏徒手鍛鍊，下面就來看看吧！操作方法基礎俯卧撐動作要領：1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節...
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![如何讓肩部線條更美麗]( "如何讓肩部線條更美麗")
- [導讀]美麗的肩部是每一個MM都希望擁有的，肩部線條美不美將會影響到穿衣服的美觀性。其實我們通過一些運動也是可以打造肩部完美曲線的，如何打造呢？接下來和大家一起分享一下我的經驗。怎樣打造肩部完美曲線勾住雙手向外拉我們把雙手放在前胸處相互勾住，然後用力向兩側拉伸。...
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![在家練就完美胸肌]( "在家練就完美胸肌")
- 很多男生都想擁有完美胸肌，因為迷人又性感的胸肌可以幫你贏來很多女生的青睞，可是卻常常因為學習或者工作沒有時間去健身房，下面，小編教您幾招，讓你在家也能練就完美胸肌。操作方法（01）啞鈴也能幫您練就胸肌，它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家裏有幾對合適重量的啞鈴對你...
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![怎樣用啞鈴練習肩部肌肉]( "怎樣用啞鈴練習肩部肌肉")
- 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會...
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![練肩的時候如何避免肩袖損傷？]( "練肩的時候如何避免肩袖損傷？")
- 下面就讓小編來為大家講解一下練肩的時候如何避免肩袖損傷？感興趣的朋友一起來看看吧！都説肩袖很脆弱，那如何做能避免肩袖受傷呢？操作方法肩上推舉放在前不論訓練身體哪個部位，經受過時間檢驗的方法是，先從多關節運動開始，在你能量水平最高時完成複合動作。多關節動作包含2個或2...
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![4個動作練出完美胸肌]( "4個動作練出完美胸肌")
- 大家都知道，男人想擁有完美身材那麼，強壯的胸肌是少不了的，下面介紹四個動用就能讓你的胸肌完全的分離出來，更具美感。步驟/方法（0102）平卧推舉練習方法：仰卧凳上，使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一釐米左右）向正上...
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![肩部怎麼練最快出輪廓，肩部肌肉要練多久出輪廓]( "肩部怎麼練最快出輪廓，肩部肌肉要練多久出輪廓")
- 要知道想要做個衣架子，有個完美的身材，飽滿寬闊的肩部肌肉線條是不能少的，那肩部怎麼練能最快出輪廓呢？操作方法肩部怎麼練最快出輪廓想要最快的看到肩部輪廓，練出飽滿寬闊的肩膀，以下的動作是最有效的：啞鈴推舉1、站姿或是坐在平凳上，雙腳自然打開平放在地面，雙腿穩定住身體，臀部...
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![如何練就完美人魚線馬甲線（圖解）]( "如何練就完美人魚線馬甲線（圖解）")
- 馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是“腹直肌”的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲，因此就被稱為“馬甲線”操作方法（01）腹式呼吸法：在吸氣時讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。（02...
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妙知谷
