開肩動作的練習方法
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最近一段時間廣場舞老師教我們練習了一些開肩動作,每天堅持練習,效果果然不錯。下面給大家説説:開肩動作的練習方法。
操作方法
(01)用雙手拉着圍巾,寬度稍大於肩寬為好,然後向上高舉,慢慢向後拉舉,直到拉不動為止,站姿要立直,不可蕨肚子。
(02)用雙手敷在牆面上,站立在離牆面約1尺半左右的位置(根據自己個子高低情況掌握),然後儘量向牆上舉雙手,然後再慢慢順牆向下拉,腰部向下塌。
(03)先直立站,然後一個手臂慢慢向上向後伸,另一個手臂向後向下伸,如下圖所示,盡力讓兩手指接觸或握住,然後換手做同樣動作。也不要蕨肚子。
(04)先直立站,然後雙手向後合併,然後再向上翻手腕,如下圖所示。儘量向後背上方伸拉。注意也不要蕨肚子。
(05)先直立站,然後雙臂向後,手指交叉合龍,然後讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸,堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。
特別提示
以上動作練習都需要反覆練習,開始要少量做,逐漸增加數量,量力而行。
堅持才有效果。
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開肩
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