岡上肌鍛鍊方法

在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。

操作方法

（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉的運動鍛鍊最常見的方式就是拉力器，通過一拉一合來達到鍛鍊的目的。

（02）舉的運動：最經典的舉的運動當然是槓鈴和啞鈴了，二者中，啞鈴鍛鍊起來更加方便，動作也更加的靈活，上舉，開合、後仰等動作都能夠鍛鍊岡上肌。

（03）打球：不管是羽毛球，網球還是棒球，凡是胳膊運動的，而且需要持久力的，都能夠鍛鍊岡上肌，球類運動也是岡上肌鍛鍊比較温柔的方法。

（04）游泳：如果不是想要快速的練出身形，而是普通的鍛鍊，那麼游泳是鍛鍊岡上肌不錯的方法，通過胳膊的不斷抬舉運動，能充分鍛鍊岡上肌，而且對身體的內臟也有好處。

（05）跳繩：很多人以為跳繩能夠提高彈跳力，其實它對於岡上肌的鍛鍊也是很管用的，通過手臂的不斷上下運動，岡上肌也會越來越發達。

（06）凡是側平舉、拉伸和上舉的動作都能夠有效的鍛鍊岡上肌，不過在鍛鍊的時候應該注意方式和感受，要循序漸進，用力過猛或者過於激烈都會讓它受傷。